ما هي أفضل طريقة لإرخاء العمود الفقري العنقي؟

ما هي أفضل طريقة لإرخاء العمود الفقري العنقي؟ إذا كان العمود الفقري العنقي متوترًا ، فإن الحركات تزداد صعوبة ويزداد الم يزداد ، يفكر معظم الناس في الذهاب إلى الطبيب. هذا ليس خطأ من حيث المبدأ ، ولكن حتى مع بعض التمارين البسيطة يمكن معالجتها في المنزل. سنشرح فيما يلي بعض هذه التمارين بمزيد من التفصيل حتى تتمكن من إرخاء العمود الفقري العنقي المتوتر بنفسك.

تمارين

خفق استرخاء الكتفين و العنق: لا يلزم سوى كرسي لأداء التمرين. اجلس على الحافة الأمامية للكرسي.

تأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم ومستقيم قدر الإمكان ، وشد عضلات البطن والأرداف قليلًا للحصول على الدعم إن أمكن. الآن قم بتمديد ذراعيك بشكل مستقيم للأمام ، مع توجيه مرفقيك للخارج. من هذا الوضع ، ثني ذراعيك بحيث تستقر أطراف أصابعك قليلاً على كتفيك (لا تعقد ذراعيك!).

أخرج الزفير واسحب مرفقيك معًا أمامك صدر حتى يلمسوا بعضهم بعضًا قليلاً. متي تنفس للخارج ، عد إلى وضع البداية بذراعيك. كرر التمرين 5 مرات.

خفق استرخاء ل عظم الكتف استلق على ظهرك مع ثني الساقين. يجب أن تكون الوسادة صلبة ومستقرة نسبيًا (لا تعمل في السرير).

الآن من هذا الوضع ، قم بتمديد ذراعيك عموديًا لأعلى متي تنفس للداخل ، قم بمد ذراعك الأيمن نحو السقف بحيث يتم رفع كتفك عن الأرض. يجب أن تشعر الآن بتمدد طفيف ، احتفظ به لبضع ثوان ثم اترك ذراعك تغرق مرة أخرى عندما تنفس خارج.

ثم قم بتغيير الجوانب. 3 عدات لكل جانب. 3.)

شد الجانب العنق العضلات أو الجلوس في وضع مستقيم. الآن ارفع ذراعك الأيمن رأسًا على عقب بحيث تلامس راحة يدك المعبد الأيسر. الآن حرك يدك نحو الكتف الأيمن.

احرص على عدم ممارسة الكثير من الضغط وأداء التمرين ببطء. عندما تشعر بالتمدد على الجانب الأيسر من جسمك العنق، شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تغيير الجانبين.

3 عدات لكل جانب. 4.) شد لوحي الكتف أو اجلس منتصبًا ومستقيمًا أيضًا لهذا التمرين.

الآن قم بتمديد الذراعين بشكل مستقيم للأمام بحيث تكون موازية للأرض. اشبك يديك بحيث تكون راحتي يديك متجهة بعيدًا عن جسمك. الآن قم بتمديد لوحي كتفك عن طريق دفع ذراعيك للأمام بعيدًا عن جسمك.

اثبت على الإطالة لبضع ثوان. كرر التمرين 5 مرات. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:

• تمارين تعبئة العمود الفقري العنقي
• ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
• تمارين العلاج الطبيعي HWS
• تمارين تمتد