ما هي مخاطر ومخاطر هذا النظام الغذائي؟ | حمية الفاكهة

ما هي مخاطر ومخاطر هذا النظام الغذائي؟

الفاكهة الحمية غذائية من جانب واحد للغاية ، وبالتالي فإن هذا النظام الغذائي خطير على المدى الطويل ، لأن أعراض النقص يمكن أن تحدث عندما يفتقر الجسم إلى العناصر النزرة المهمة أو الفيتامينات على مدى فترة زمنية أطول. خطر تأثير اليويو مرتفع مع بدل برلماني أحادي مثل بدل الفاكهة البرلماني ، إذا لم يتم تغيير التغذية على أساس طويل الأجل. ال الحمية غذائية غير مناسب للنساء الحوامل أو المرضى ، حيث يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للكائن الحي.

أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة للوجبات الغذائية بالفواكه؟

على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من الوصفات المعدة جيدًا للفاكهة الحمية غذائية. إذا كنت تفضل أن يكون لديك شيء تقرأه ، فهناك أيضًا مجموعة متنوعة من الوصفات في شكل كتب عن حمية الفاكهة. ميزة هذه الكتب هي أنه في معظم كتب النظام الغذائي ، يتم تنظيم خطط النظام الغذائي باستخدام قوائم التسوق ويمكن تنفيذ النظام الغذائي وفقًا للتعليمات بسهولة أكبر. حمية الفاكهة يمكن أيضًا إجراؤها باستخدام العصائر ، حيث يوجد أيضًا عدد لا يحصى من الوصفات اللذيذة على الإنترنت وفي الكتب المراد نسخها.

ما مقدار الوزن الذي يمكنني إنقاصه باستخدام هذا النظام الغذائي؟

مسألة فقدان الوزن في حمية الفاكهة يعتمد بشدة على نوع الفاكهة التي تتناولها. إذا كنت تأكل فقط الموز اللذيذ الغني السعرات الحرارية ، ستفقد وزناً أقل مما لو أكلت الكرز واليوسفي و دم البرتقال. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل فاكهة منخفضة السعرات الحرارية بشكل أساسي ، فقد تفقد ما يصل إلى 3.5 كجم في أسبوع واحد. ومع ذلك ، فإن جزءًا من الخسارة يرجع إلى فقدان المياه في الأيام القليلة الأولى.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

إذا التزمت بخطة النظام الغذائي وأكلت فقط الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، فستكسب أقل السعرات الحرارية خلال النهار أكثر من قبل النظام الغذائي ، وسوف يتحول التمثيل الغذائي إلى درجة حرارة منخفضة. هذا يزيد بشكل كبير من خطر تأثير اليويو بعد نهاية النظام الغذائي. يخشى الجسم تجدد فترة الجوع ويخزن الطاقة من الطعام في مستودعات الدهون.

من أجل منع تأثير اليويو ، من المفيد تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا إلى تناول كمية أعلى من السعرات الحرارية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن على المدى الطويل. يجب الاستمرار في تناول الفاكهة الجيدة يوميًا ، كما أن التمارين الرياضية ستعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. يوصي فريق التحرير أيضًا بما يلي: إنقاص الوزن مع الرياضة - فهذه الرياضات فعالة بشكل خاص