مزيد من التدابير
تدبير آخر يمكن اتخاذه في العلاج الطبيعي لـ الصداع هي ما يسمى بالعضلة التقدمية استرخاء. هنا لا تتأثر العضلات فحسب ، بل تتأثر أيضًا النفس وبالتالي الإجهاد المحتمل. في وضع ضعيف مسترخي مع عيون مغلقة ، يُطلب من المريض شد وإفراز مناطق العضلات الفردية بشكل تدريجي.
يجب إدراك الفرق بين الشد والاسترخاء بوعي ويجب توجيه الانتباه بالكامل إلى الجسم. مع سيطرة جيدة على النفس استرخاء، يمكن أيضًا إجراء التمرين في دقائق هادئة في مكان العمل. بالإضافة إلى ذلك ، التدابير السلبية مثل تدليك و علاج نقطة الزناد (هنا ، يتم الضغط على عقدة العضلات المتوترة بشكل خاص حتى تختفي) ، والشريط (يساعد على الوضعية ودورة الأنسجة) ، العلاج الكهربائي (لديه أيضا تنشيط الدورة الدموية وبالتالي الاسترخاء و الم- مخفض التأثير) والعلاج اليدوي وخاصة تحريك العمود الفقري العنقي والجزء العلوي من عنق الرحم المفاصليمكن أن يقاوم صداع التوتر المزعج.
سحب خفيف (سحب) على جمجمة العظام في وضع الاستلقاء تخلق مساحة وتريحًا ولها أيضًا تأثير مريح للغاية. إذا كان العنق يمكن للمريض أن تكون متوترة للغاية تدليك نفسه مع كرة المضرب الكرة ، والتي يتم ضغطها ببساطة على الحائط بالرقبة وتدحرجت فوق المنطقة المتوترة بقدر ما تكون مريحة. مقال الإجهاد - هل تتأثر به أيضًا؟ قد تهمك.
نبذة عامة
يمكن للعديد من الأساليب المختلفة مواجهة صداع التوتر هذا ، وهو أمر شائع بشكل خاص بين موظفي المكاتب. من التمارين النشطة لبناء العضلات وتدريب الموقف العام ، والتدابير السلبية ل استرخاءفيما يتعلق بتمارين الاسترخاء النفسي والجسدي ، هناك مجموعة واسعة من إجراءات العلاج والمساعدة الذاتية ، والتي تتكيف بشكل فردي مع متطلبات المريض.
جميع المقالات في هذه السلسلة: