مكافحة الشيخوخة: ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك؟

غذاء صحي غني بالألياف الحمية غذائية مع الكثير من الفيتامينات و المعادنممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي من أهم ركائز البقاء شابًا. لكن الحياة المنزلية السعيدة لها أيضًا تأثير يطيل العمر. النساء المتزوجات ، على سبيل المثال ، تعيش في المتوسط ​​4.5 سنوات أطول ، وبالنسبة للرجال فإن الفرق بين الزواج والعازبة يصل إلى عشر سنوات.

توريد مضادات الأكسدة

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يلعب الإمداد الكافي من مضادات الأكسدة دورًا مهمًا بشكل خاص. هم ملزمون أكسجين الجذور الموجودة في الجسم ، أي رد الفعل أكسجين المركبات ، وبالتالي تمنع هذه الجذور الحرة من تدمير خلايا الجسم والتسبب في أمراض مثل تصلب الشرايين, سرطان or روماتزم.

تتكون الجذور الحرة بواسطة مادة مؤكسدة إجهادوالذي ينتج بدوره عن ارتفاع نسبة الدهون الحمية غذائية، أمراض خطيرة ، إصابات مهنية أو شخصية إجهاد، قلة النوم ، ولكن أيضًا الرياضة المفرطة والاستحمام الشمسي.

يمكن أن تكون مضادات الأكسدة الفيتامينات, البروتينات, المعادن أو المواد النباتية الثانوية. يمكن للناس الحصول عليها من طعامهم. وفقًا للنتائج الأخيرة ، فإن هذا غالبًا لا يكفي ، لذا فهو مستهدف ملحق يمكن أن تكون مفيدة.

أسلوب حياة صحي

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم وصحي الحمية غذائية، مراجعة نظرة المرء إلى الحياة هي أيضًا جزء منها مكافحة الشيخوخة. عادة ما يكون لدى الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي استراتيجيات عقلية أفضل للتكيف. يعرضون أنفسهم لأقل من ذلك إجهاد وبالتالي الحفاظ على دفاعاتهم. أولئك الذين يمكن أن يضحكوا على أنفسهم يظهرون السيادة ورباطة الجأش - ولديهم متطلبات جيدة للتقدم في العمر بسعادة وصحة.

المخاطر والمنافع

الطب المضاد للشيخوخة يتجاوز أسلوب الحياة الصحي. بينما كان التركيز قبل بضع سنوات على العطاء الفيتامينات و المعادن، بعض مكافحة الشيخوخة يدعو الأطباء الآن إلى تأخير علامات الشيخوخة عن طريق الإضافة على وجه التحديد هرمونات. هرمون الاستروجين لها تأثير تجديد بشرة من النساء بعد سن اليأس ومنع تقلب المزاج نموذجي لل انقطاع الطمث.

عند الرجال الأكبر سنًا ، يبدو أن استبدال الأندروجين يمنع تراكم الدهون وفقدان العضلات. ومع ذلك ، فإن استخدام هرمونات مثير للجدل بين الأطباء. منذ حوالي ست سنوات ، أظهرت دراسة أن إدارة الإستروجين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة سرطان الثدي. في غضون ذلك ، هناك أصوات تشكك في منهجية الدراسة ونتائجها.

يعتقد بعض الخبراء الطبيين أن الشرب المنتظم كحول و بدانة لديك أكبر سرطان الثدي مخاطر من إعطاء هرمون الاستروجين. متي هرمونات للرجال ، فليس من الواضح بعد ما إذا كان هذا يعزز نمو الأورام في البروستات و كبد.

الهرمونات الطبيعية

بسبب قدرتها الجيدة على التحمل ، اكتسبت الهرمونات النباتية (الهرمونات النباتية) شعبية في السنوات الأخيرة. على غرار الهرمونات الحيوانية ، تتحكم هذه الهرمونات في عمليات النمو ، ولكنها عادة لا تتمتع بنفس فعالية الوصفات الطبية مستحضرات الهرمون.