غالبًا ما يكون التمرين اليومي لمدة 5 إلى 10 دقائق كافيًا للحفاظ على الجسم خاليًا من الأمراض. يتم تقوية العضلات وتحريك المفاصل وتنشيط الدورة الدموية. تستخدم جميع التمارين أيضًا في العلاج الطبيعي وهي مناسبة تمامًا للتقليد. يجب تقوية العمود الفقري العنقي في أحد ... تمارين من العلاج الطبيعي
ما يسمى بمتلازمة الوتر الرضفي هو عرض نموذجي للحمل الزائد في الركبة السفلية ، ويحدث في الغالب عند الرياضيين. يستخدم مصطلح الركبة الطائر أيضًا بشكل مترادف. لجعل الكلمة أكثر قابلية للفهم - الرضفة هي المصطلح الفني اللاتيني للرضفة ، والطرف الرضفي هو الطرف السفلي من الرضفة. متلازمة هي ... تمارين متلازمة طرف الرضفة التي تساعد
ملخص: غالبًا ما يصيب التهاب وتر الرضفة الرياضيين الشباب ، ولكن بالإجراءات الصحيحة يمكن علاجه بشكل متحفظ في معظم الحالات. نادرًا ما تكون الجراحة ضرورية. إذا تم اكتشاف سبب الحمل الزائد وعلاجه بتعاون المريض مع تمارين الحشد والتمدد والتنسيق واللياقة ، فيمكن تحقيق التدريب غير المؤلم بنجاح. ك … ملخص | تمارين متلازمة طرف الرضفة التي تساعد
التعبئة: ضع نفسك في وضع ضعيف. شد أصابع قدميك وركبتيك ثم شدها مرة أخرى. يمكن أن تعمل الساق الأخرى إما بالتوازي أو في الاتجاه المعاكس. يظل الكعب ثابتًا على الأرض. لزيادة القدرة على الحركة ، يتم رفع الساق وإمالة الزاوية وتمديدها بالتناوب من وضع الاستلقاء ... متلازمة طرف الرضفة - تمرين 1
تمرين الإطالة: للتمدد من الفخذ الأمامي ، قف على ساق واحدة وامسك بالقدم الحرة عند مفصل الكاحل. اسحبه باتجاه أردافك ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم وادفع الورك للأمام. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر على كل جانب. استمر في التمرين التالي.
التقوية: استلق على ظهرك ، يتم ربط Theraband حول باطن قدمك ، وتمسك كل يد طرفًا واحدًا. كلا الجانبين في حالة توتر. الآن قم بمد ساقك على الشد. تعمل هذه الحركة على تدريب التركيز ، أي تقلص الفخذ الأمامي. الآن ثني الساق مرة أخرى ببطء شديد. يجب على العضلات ... متلازمة طرف الرضفة - تمرين 3
تنسيق. قف مع الساق التي تريد تدريبها على سطح غير مستقر. يتم تثبيت الساق الأخرى في الهواء بزاوية. في البداية تحاول إيجاد توازنك بيديك. بدءًا من هذا الوضع ، يمكن إجراء تمارين مختلفة: انزِل ببطء على ركبتيك واستعد مرة أخرى بدون ... متلازمة النوع الرضفي - تمرين 4
خلع الرضفة هو خلع في الرضفة من محمل الانزلاق. الرضفة لها شكل مثلثي ، وبالتالي تتناسب تمامًا مع أقماع الفخذ. هذا المفصل يسمى المفصل الفخذي. الرضفة عبارة عن عظم سمسمي ، أي أنه عظم مبني في وتر ويعمل كـ ... تمارين ضد خلع الرضفة
ملخص: نظرًا لأن خلع الرضفة غالبًا ما يتأثر بالعوامل التشريحية ، فمن الضروري أولاً إعداد تقرير مفصل عن الحالة من أجل تصحيح عوامل الخطر المحتملة مثل الاختلالات العضلية أو تشوهات محور الساق من خلال التدريب الموجه. يجب أن يحافظ مفصل الركبة على حركته الكاملة أو يستعيدها ، وهو ما يمكن تحقيقه عن طريق ... ملخص | تمارين ضد خلع الرضفة
ركبة العداء هي تهيج في الرباط الحرقفي. يُعرف أيضًا باسم متلازمة الرباط الحرقفي (ITBS) أو متلازمة السبيل. الرباط الحرقفي الشحمي عبارة عن صفيحة وتر تتصل بالجزء الخارجي من مفصل الركبة وتنمو في عضلات الورك الجانبية. إنها صفيحة وتر قوية وتساعد على ... تمارين مع ركبة العداء الموجودة
ألم عند الركض / ركوب الدراجات ركبة العداء هي تهيج في الرباط الحرقفي بسبب التحميل الزائد أو التحميل غير الصحيح. في بداية الجري ، عادة لا يكون هناك أي ألم ما لم يكن الرباط في حالة التهابية حادة ، ويحدث الألم أثناء التحميل عندما يحتك الرباط بعظم الفخذ عبر النتوءات العظمية. خصوصا … ألم عند الركض / ركوب الدراجات | تمارين مع ركبة العداء الموجودة
كم من الوقت كسر ركبة العداء هو الزائد. من أجل إعطاء الوتر فرصة للشفاء ، لا ينبغي إجهاده أكثر من ذلك ، ولكن يجب تثبيته لبعض الوقت. خاصة في حالة الالتهاب الحاد يجب تخفيف الركبة. الأوتار لديها إمدادات دم أسوأ من العضلات وبالتالي تحتاج ... متى استراحة | تمارين مع ركبة العداء الموجودة