تمارين

تمارين لإدارة الإجهاد في مكان العمل التنفس البديل من اليوجا الاسترخاء التدريجي للعضلات يتم شد جميع عضلات الجسم واحدة تلو الأخرى لمدة 30 ثانية ثم الاسترخاء مرة أخرى. كرسي مكتب ، السبابة والإصبع الأوسط ... تمارين لإدارة الإجهاد في مكان العمل | تمارين في مكان العمل

الملخص: لا يستغرق الجمع بين اثنين أو ثلاثة من التمارين المذكورة أعلاه في مكان العمل سوى بضع دقائق في الحياة اليومية. إذا أصبح هذا من الطقوس اليومية ، على سبيل المثال في نهاية استراحة الغداء ، فيمكن تحقيق تأثيرات إيجابية على توتر العضلات وقلة التركيز. الشعور الذاتي بـ ... ملخص | تمارين في مكان العمل

في العديد من المهن ، تحدد فترات الجلوس الطويلة على المكتب في نفس الوضع روتين العمل اليومي. في كثير من الحالات ، لا توجد فرصة للتنقل بين الوظائف. غالبًا ما يؤدي هذا الإجهاد من جانب واحد إلى توتر في عضلات الرقبة والظهر وتقصير العضلات وآلام المفاصل. مع تمارين بسيطة في مكان العمل ، والتي ... تمارين في مكان العمل

تمارين للرقبة شد عضلات الرقبة يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالة تمارين ضد آلام الرقبة وضع البداية: الجلوس في وضع مستقيم على كرسي المكتب ، وضع اليدين على الفخذين التنفيذ: قم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بإحساس بالتمدد على الجانب الأيسر ، شغل هذا المنصب لـ ... تمارين للرقبة | تمارين في مكان العمل

تمارين المعدة ، ضع على الساقين ، ادفع الحائط بعيدًا ، يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالة. التمارين: المعدة / الأرجل / أسفل / الظهر وضع البداية: اجلس منتصبًا على كرسي المكتب ، أمسك ظهر الكرسي بيديك إذا لزم الأمر التنفيذ: شد كلا الساقين في وقت واحد بحيث يتم تحرير الفخذين من الدعم ، ... تمارين للمعدة | تمارين في مكان العمل