تدريب الظهر: نصائح لظهر قوي

ما هو تدريب الظهر؟

تعتبر عضلات الظهر القوية والصحية مهمة للوضعية المستقيمة. وهو يدعم الجذع وبالتالي يريح العمود الفقري والأقراص الفقرية. يتضمن تدريب الظهر النشط تمارين مختلفة لتقوية عضلات الظهر وتخفيف آلام الظهر والوقاية منها.

متى تفعل التدريب الخلفي؟

يعد تدريب الظهر مفيدًا للوقاية من شكاوى وأمراض الظهر ولإعادة التأهيل في حالة متلازمات العمود الفقري مثل الأقراص المنفتقة وضعف الوضعية وبعد العمليات. تتمثل الأهداف في تحسين قوة وحالة عضلات الظهر، وزيادة التنسيق وتحسين الوعي بالجسم بحيث يصبح السلوك الصديق للظهر ممكنًا في الحياة اليومية.

ماذا تفعل أثناء تدريب الظهر؟

من خلال تدريب الظهر المخصص، يمكنك تدريب ظهرك ليس فقط في عيادة أو عيادة تقويم العظام، ولكن أيضًا في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. هناك تمارين مختلفة يمكن استخدامها لتحقيق أهداف مختلفة.

تمرين تعبئة بسيط للأكتاف، على سبيل المثال، هو دوران الكتف، مع التركيز بشكل خاص على سحب الكتفين إلى الأسفل. يمكن أيضًا إجراء تمارين التعبئة كإحماء في بداية التمرين أو كاستراحة استرخاء (على سبيل المثال، في العمل).

تمارين التمدد مناسبة أيضًا للإحماء: تحافظ على عضلات الظهر والبطن مسترخية ومرنة.

بالإضافة إلى تمارين تدريب الظهر بدون معدات، مثل دوران الكتف المذكور أعلاه، هناك أيضًا تمارين تستخدم أدوات مساعدة ومعدات مثل كرة التمرين أو الشريط المطاطي أو الدمبل أو آلة التجديف.

نصيحة: يمكن أن يساعدك المعالج ذو الخبرة أو الطبيب الرياضي في إنشاء خطة تدريب مناسبة بشكل فردي.

ما هي مخاطر تدريب الظهر؟

ما الذي يجب علي مراعاته عند تدريب ظهري؟

قبل كل شيء، يعد الانتظام والتنفيذ السليم للتمارين أمرًا مهمًا.

تعد شكاوى الظهر مثل الألم والتوتر مشكلة شائعة أثناء الحمل: حيث يؤدي نمو البطن إلى تحويل مركز ثقل الجسم إلى الأمام، مما يضع ضغطًا على الظهر. مع تدريب الظهير الأيمن، غالبًا ما يمكن تخفيف الشكاوى. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل مناقشة التدريب مع الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي مسبقًا.