المحاسبة ليست للجميع - فهل يجب عليك بالضرورة اجتياز الاختبار بـ 1.0؟ بالكاد. يوضح فرانك ماينرز ، خبير DAK: "إذا قمت بتقييم إمكانياتك بشكل واقعي ووضعت لنفسك أهدافًا ملموسة ، فأنت تحمي نفسك من المطالب المفرطة". لأن التوقعات غير الواقعية تضغط أكثر من اللازم. النتيجة: في النهاية ، لا تدير عبء العمل المعتاد. لذا بدلاً من ذلك ، اذهب مع الفكر الأولمبي في الامتحان - الذي يقلل من إجهاد، وضغط أقل يعني تناول طعام أقل إجهادًا.
ممارسة الرياضة تقلل التوتر
حتى لو لم يكن للوهلة الأولى أي علاقة بتناول الطعام: استيقظ دائمًا ، تجول حول المبنى واستنشق بعض الهواء النقي. هذا يحصل على تداول الذهاب ومسح رئيس. كما أنه يقلل من التوتر والرغبة في تناول الطعام. لأن: "كل من يركض يقلل بشكل مباشر إجهاد هرمونات - الرغبة الشديدة تختفي ، "يقول عالم النفس ماينرز في داك. أولئك الذين جاعوا حقًا بعد ذلك قد يعاملون أنفسهم بالطبع بشيء مفيد.
استخدم فترات الراحة بنشاط
"خاصة في أوقات العقلية إجهاد، من المهم أن تحافظ على هدوئك رئيس"، يشرح فرانك ماينرز. متي تعلم، هناك دائمًا مراحل تبدو غير منتجة على أي حال: رئيس ممتلئة ، العيون تؤلم. يمكن استخدام هذه اللحظات بنشاط استرخاء. فيلم آسر أو حمام كامل شامل يوجه العقل لفترة وجيزة إلى شيء مختلف تمامًا. نتيجة لذلك ، ينخفض منحنى الإجهاد ، وتتلاشى الرغبة في الحصول على مكافآت حلوة ، وأنت منتعش للجولة التالية من كل يوم. تعلم.
اشرب ، اشرب ، اشرب
عند الدراسة ، يجب أن تشرب الكثير من السوائل. "لترين في اليوم ، ويفضل ماء أو رشاشات العصير ، تحمي من الصداع والفقير من التركيز"، يقول عالم النفس فرانك مينرز. و: ماء يحافظ على الرغبة في تناول الطعام تحت السيطرة لأنه يملأ معدة. "من الأفضل أن تحتفظ دائمًا بزجاجة ممتلئة في متناول يدك ، فلن تنسى الشرب" ، كما تنصح ماينرز. وإذا قمت بذلك ، يمكن ضبط تقويم الكمبيوتر الشخصي لتذكيرك بالشرب كل 15 دقيقة.
منطقة الحظر للسكر وشركاه
من الذي لا يزال حتى الآن يتغلب على هجوم شهية مفترسة ، يجب أن يكون مستعدًا: "حتى لو كان الأمر صعبًا: الحلويات على المكتب من المحرمات تمامًا" ، كما يقول خبير DAK Meiners. مثالي: إذا لم يكن لديك أي شيء مغر في المنزل ، فلن تتعرض للإغراء. لذلك ببساطة اطلب بطاقات Pizzadienst و شوكولا الإمدادات من نطاق إبعاد وبواسطة زباديوالفواكه والحبوب الكاملة خبز يحل محل. مكسراتبالمناسبة ، يوفر الكثير من الطاقة ويعزز الأداء العقلي. ليس من أجل لا شيء تشكل هذه القنابل الحيوية أساس "طعام الطلاب" الشهير وهي مناسبة بشكل مثالي كوجبة خفيفة صحية في أوقات التوتر.