هل توجد تمارين خاصة يمكن أن تساعدني في الولادة؟ | ممارسة الرياضة أثناء الحمل

هل توجد تمارين خاصة يمكن أن تساعدني في الولادة؟

إذا كانت المرأة نشطة بانتظام في الرياضة أثناء الحمل ولائقا بدنيا ، يمكن أن يكون لذلك تأثير إيجابي على الولادة والوقت الذي يليها. قد تهمك أيضًا المقالات التالية: تمارين قاع الحوض ، والعلاج الطبيعي أثناء الحمل ، وتمارين عنق الرحم أثناء الحمل.

  • الرياضة التي تتدرب القدرة على التحمل. يؤدي إلى أن تصبح المرأة بشكل عام أكثر كفاءة وقدرة على التعامل مع عملية الولادة بشكل أفضل.

    لقد ثبت أن النساء اللائي يلدن أكثر قدرة على التأقلم الم أثناء الولادة من النساء اللواتي لم يمارسن أي رياضة. هم أيضا بحاجة أقل المسكنات أثناء الولادة.

  • علاوة على ذلك ، فإن الرياضات والتمارين التي تدرب قاع الحوض أو عضلات قاع الحوض مناسبة. يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل.

    مدرب قاع الحوض يساعد الجهاز العضلي المرأة على التحكم في الولادة بشكل أفضل. وقد ثبت أيضًا أن المرأة عادة ما يكون لديها شعور جيد بالجسم ويمكن أن تساعد أكثر أثناء الولادة. مدرب قاع الحوض مفيد بعد الولادة ، لأنه يقلل من مخاطر المعاناة سلس البول فيما بعد ويعزز الانحدار بعد الولادة.

  • وهناك أيضا اليوغا و بيلاتيس فصول للنساء الحوامل. هناك قاع الحوض و استرخاء تمارين يمكن أن تكون مفيدة أثناء الولادة. في دورة التحضير للولادةتعلم القابلة تنفس التقنيات التي تؤدي إلى استرخاء أثناء الولادة وجعل الم أسهل في التحمل.

هل يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

يُسمح بممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أثناء فترة الحمل. لا يهم ما إذا كانت تمارين التقوية تتم على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو باستخدام الدمبل في المنزل. ومع ذلك ، لا ينصح للمرأة أن تبدأ تدريب الوزن على الأجهزة أثناء فترة الحمل إذا لم يتم القيام بذلك قبل الحمل ، فقد يكون الضغط شديدًا جدًا وغير معتاد على المرأة الحامل

ومع ذلك ، تمارين تقوية خفيفة و القدرة على التحمل الرياضة مناسبة للجميع ويمكن أداؤها دون تردد إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. يمكن للمرأة المدربة الاستمرار في القيام بذلك تدريب الوزن كالمعتاد ، ولكن لا ينبغي زيادة الشدة ويجب أن تتكيف مع الظروف المادية أثناء ذلك فترة الحمل. ابتداءً من الأسبوع العشرين من الحمل فصاعدًا ، بشكل مستقيم عضلات البطن لم يعد ينبغي تدريبه بنشاط.

المائل عضلات البطنومع ذلك ، يمكن التدريب حتى نهاية الحمل. إذا كنت تشك في التمرينات التي لا يزال من الممكن إجراؤها ، فعليك أن تطلب المشورة من القابلة أو طبيب أمراض النساء. من المهم التأكد من إجراء التمارين بشكل صحيح أثناء التدريب لتجنب الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من شرب كمية كافية من السوائل أثناء التمرين.