هل هناك اختلافات بين الأنواع المختلفة؟ | مسحوق البروتين

هل هناك اختلافات بين الأنواع المختلفة؟

الأنواع المختلفة من مسحوق البروتين تختلف في عدد من الطرق. ما يختاره المرء في النهاية يعتمد على هدف الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وقت تناول الطعام يحدث أيضًا فرقًا لا يستهان به.

بادئ ذي بدء، البروتينات تختلف في ملف تعريف الأحماض الأمينية الخاصة بهم. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لـ البروتينات وتلعب دورًا حاسمًا في تنمية العضلات وهياكل الجسم الأخرى. يجب أن تؤخذ الأحماض الأمينية الأساسية من خلال الحمية غذائية، لذا فإن نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية هي ميزة جودة أ مسحوق البروتين.

يتضمن هذا أيضًا ما يسمى BCAA ، الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة. في حين أن المدخول المعزول لم يثبت علميًا أنه يخدم أي غرض حتى الآن ، إلا أنه يجب مع ذلك تناوله من خلال الطعام أو النظام الغذائي المكملات مثل مسحوق البروتين. علاوة على ذلك ، تختلف المساحيق في قيمتها البيولوجية.

كلما زادت القيمة البيولوجية لمسحوق البروتين ، كان من الأفضل امتصاصه واستقلابه من قبل الجسم. مصل اللبن البروتينات لها أعلى قيمة بيولوجية ، تليها بروتينات البيض. أخيرًا ، تختلف البروتينات في سرعة تكسيرها.

تعتبر بروتينات مصل اللبن من البروتينات سريعة المفعول ، مع حد أقصى لمستوى الأحماض الأمينية في غضون نصف ساعة. من ناحية أخرى ، يزيد الكازين من مستوى الأحماض الأمينية على مدى فترة زمنية أطول ويحمي من انهيار العضلات أثناء صيام المرحلة ، مثل بين عشية وضحاها. لذلك فإن لها تأثير مضاد للتقويض.

مجالات التطبيق

يمكن أن تكون مساحيق البروتين حمية غذائية مفيدة ملحق للرياضيين. فهي غنية بالبروتين وقليلة الدهون و الكربوهيدرات وتزويد الجسم بمكونات بناء مهمة لبناء العضلات. حتى مع فقدان الوزن المرغوب ، فإن مسحوق البروتين يمد الجسم بالبروتينات المهمة ويحمي من فقدان العضلات المفرط مع انخفاض السعرات الحرارية.

يجب على الأشخاص الذين لا يسعون لتحقيق أهداف رياضية طموحة أن يستمتعوا بمسحوق البروتين بحذر. مشروب مع الحليب له أكثر من مائة السعرات الحرارية وإذا كان الحمية غذائية لم يتغير ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصبح الاستهلاك المنتظم لمسحوق البروتين باهظ الثمن بسرعة.

في الأفراد الأصحاء ، وخاصة أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة الكلى ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المعتدل لمساحيق البروتين لا يشكل أي شيء الصحية المخاطر. الأحماض الأمينية ، مكونات البروتينات ، ضرورية لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن أهم شرط مسبق مناسب قوة التدريب.

التحميل الزائد للعضلات هو محفز للنمو ، حيث يتم بناء المزيد من بروتينات العضلات ويزداد محيط ألياف العضلات الهيكلية الفردية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فعليك ، بعبارات بسيطة ، أن تتدرب كثيرًا وتناول طعامًا متوازنًا الحمية غذائية وهي غنية بالبروتين بشكل خاص. فائض السعرات الحرارية هو أيضًا شرط أساسي لبناء العضلات.

يمكن أن تدعم مساحيق البروتين هذا النظام الغذائي ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح. عن طريق تناول مسحوق البروتين ، يمكن زيادة إمداد البروتين. ينصح الرياضيون بتناول حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

استهلاك مشروبات البروتين المخصبة بالإضافة إلى ذلك الكربوهيدرات، كما يزيد من تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب الحفاظ على أعباء تدريب عالية مع مجهود مكثف من أجل تحفيز بناء العضلات. وإلا فإن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تسبب زيادة غير مرغوب فيها في رواسب الدهون.

  • مسحوق البروتين لبناء العضلات
  • تدريب القوة

إذا كنت تريد إنقاص وزنك بنجاح ، فعليك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وقبل كل شيء الحفاظ على عجز ثابت وخفيف في السعرات الحرارية ينشأ عجز السعرات الحرارية بمجرد توفير طاقة أقل من خلال الطعام مما يحرقه الجسم في عمليات التمثيل الغذائي اليومية ومن خلال النشاط الرياضي. يهاجم الجسم مخزون الطاقة وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

أولاً وقبل كل شيء ، يتم تقليل مخزون الجليكوجين والعضلات ، تليها احتياطيات الدهون. من أجل الحفاظ على انهيار الجهاز العضلي باعتدال ، فمن المنطقي أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية زيادة تناول البروتينات من خلال الطعام. من خلال التدريب الفعال المتزامن ، يمكن على الأقل مقاومة تقليل كتلة العضلات. ومن المهم تحفيز العضلات بشكل كاف ، على سبيل المثال عن طريق قوة التدريب.

تحرق تمارين الكارديو الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها تحفز ضغطًا صغيرًا نسبيًا. يمكن أن تكون مساحيق البروتين مفيدة جدًا كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإكمال نظام غذائي متوازن ، ولكن لا ينبغي أن تحل محلها. تعتبر العزلات مناسبة بشكل خاص لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين مع محتوى منخفض من الكربوهيدرات وسعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن توفير السعرات الحرارية إذا تم خلط مساحيق البروتين بالماء أو حليب الصويا بدلاً من الحليب.