"تمديد الظهر السفلي" الوقوف بشكل منحني قليلاً على الحائط. ضع ال Blackroll® على مستوى العمود الفقري القطني. لتكون قادرًا على ممارسة الضغط ، يجب أن تكون قدميك على بعد بضعة سنتيمترات من عرض الورك من الحائط.
نشمر لأعلى ولأسفل على Blackroll® عن طريق ثني ركبتيك و تمتد قليلا منهم. في نقاط التوتر بشكل خاص في العمود الفقري القطني ، امسك البكرة بشكل ثابت هناك لبضع ثوان. قم بأداء 3 تمريرات بمعدل 20 ثانية تدريب اللفافي كل. استمر في التمرين التالي باستخدام Blackroll®.