2 تمرين Blackroll

"فخذ back "لفك الجزء الخلفي من الفخذين ، ضع ملف Blackroll® في مقعد طويل تحت الأرداف. أنت تدعم نفسك بيديك على الأرض وترفع وركيك. بواسطة تمتد من خلال مفصل الكتف، يمكنك تدحرج ملف Blackroll® للأمام والخلف.

تخلق الهياكل الملصقة سحبًا إضافيًا على الحوض ، والذي يمكن أن يسحبك إلى ظهر مجوف ويسبب عنق الزجاجة في نفق فقري من العمود الفقري القطني. قم بإجراء 3 تمريرات ولف لمدة 20 ثانية. العودة إلى المقال تمارين لتضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني