مرحلة تحميل مستقرة. قف من الحامل المستقر ذو الأرجل في الحامل أحادي الأرجل. امسك الحامل بالقدم المصابة لمدة 2-5 ثوان ثم خذ استراحة لمدة 15 ثانية.
ويلي ذلك 10 تمريرات أخرى. تواصل مع التمرين التالي.
مرحلة تحميل مستقرة. قف من الحامل المستقر ذو الأرجل في الحامل أحادي الأرجل. امسك الحامل بالقدم المصابة لمدة 2-5 ثوان ثم خذ استراحة لمدة 15 ثانية.
ويلي ذلك 10 تمريرات أخرى. تواصل مع التمرين التالي.