تأرجح الكعب. اجلس في المقعد الطويل ، وقم بمد قدمك على الأكثر وثبّت الكعب على الدعم. الآن اسحب الجزء الخلفي من القدم نحو الساق.
لتقليل الزاوية في الجزء العلوي الكاحل ولزيادة الحركة يجب رفع الركبة دون تحريك الكعب على السطح. يتحرك كلا الشريكين المشتركين الآن تجاه بعضهما البعض ، وتصبح الزاوية في المفصل صغيرة للغاية. للتمدد ، اضغط على الجزء الخلفي من الركبة في الدعامة وقم بمد القدم إلى أقصى طول لها.
كلا الشريكين المشتركين يبتعدان عن بعضهما البعض. يجب ألا يكون التمرين مؤلمًا ويجب أن يكون شاقًا قليلاً فقط. كرري التمرين 15-20 مرة في ثلاث مجموعات. تواصل مع التمرين التالي.