العودة إلى المدرسة: نصائح لظهر قوي

العودة إلى المدرسة: برنامج الدورة الشاملة

يُفهم الألم (بما في ذلك آلام الظهر) على أنه ظاهرة بيولوجية ونفسية واجتماعية - وبعبارة أخرى، فإنه يتطور من خلال تفاعل العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. إن المدرسة الخلفية باعتبارها برنامجًا دراسيًا شاملاً (بيولوجيًا ونفسيًا واجتماعيًا) تنصف هذا النهج. والغرض الرئيسي منه هو منع مشاكل الظهر الحادة والمزمنة.

المدرسة الخلفية: نقل المعرفة

هناك ركيزة أخرى للمدرسة الخلفية وهي نقل المعرفة المهمة للحفاظ على صحة الظهر واستعادتها: على سبيل المثال، يتعلم المشاركون كيف يكون للنشاط والرياضة تأثير إيجابي على الجسم والرفاهية، وما هي مزايا وعيوب الأشكال المختلفة من الرياضة. الرياضة، وما هي تدابير المساعدة الذاتية التي ينصح بها في حالة شكاوى الظهر الحادة.

محتويات برنامج دورة المدرسة الخلفية

  • هيكل ووظيفة الظهر
  • أسباب آلام الظهر (مثل الإجهاد)
  • الموقف، الجلوس الديناميكي
  • وعي جسدي
  • رفع وحمل سهل الظهر
  • تصميم صديق للبيئة (مثل المكتب)
  • تدريب العضلات العميقة
  • التعامل مع آلام الظهر الحادة
  • الوقاية من آلام الظهر الدائمة
  • استخدام تقنيات الاسترخاء
  • رياضة مدى الحياة

متى تكون المدرسة الخلفية مفيدة؟

إن الالتحاق بمدرسة خلفية أمر منطقي حتى قبل ظهور آلام الظهر، حيث أن المحتوى موجه في المقام الأول نحو الوقاية. ومع ذلك، فإن المدرسة الخلفية مفيدة أيضًا للشكاوى الموجودة من أجل تخفيف الانزعاج ومنع تفاقمه. وبما أن معظم الناس يعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم، فإن الذهاب إلى المدرسة يعتبر إجراءً مهمًا للوقاية والعلاج.

أساس المدرسة الخلفية هو القواعد العشرة التالية:

  1. يجب أن تتحرك.
  2. إبقاء ظهرك مستقيم.
  3. القرفصاء عند الانحناء.
  4. لا ترفع الأحمال الثقيلة.
  5. عند الحمل، قم بتوزيع الأحمال وإبقائها قريبة من الجسم.
  6. عند الجلوس، حافظ على استقامة ظهرك وادعم الجزء العلوي من جسمك.
  7. لا تدفع ركبتيك عند الوقوف.
  8. لا تستلقي وظهرك مجوف أو سنام قطتك.
  9. ممارسة الرياضة، ويفضل السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات.
  10. قم بتمرين عضلات العمود الفقري يوميًا.