مدرب الظهر
من المفهوم أن المدربين الخلفيين هم كل شيء اللياقة البدنية الآلات التي تهدف إلى بناء وتقوية عضلات جذع المستخدم. معظم العودة الم، بغض النظر عن السبب ، هناك شيء واحد مشترك: إنه ناتج عن خلل في العضلات (الاختلالات العضلية) في منطقة الجذع. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، بسبب الموقف السيئ أو الإجهاد المفرط أثناء العمل البدني الشاق أو نقص الإجهاد في الحياة اليومية.
هذا الخلل وما يرتبط به الم لا يمكن تصحيحه على المدى الطويل عن طريق طاولات الألم أو التدليك أو الإجراءات السلبية الأخرى ، ولكن فقط من خلال التدريب الموجه لمجموعات العضلات المقابلة. في الوقت نفسه ، فإن التدريب على مدرب الظهر يحسن الموقف ، والذي بدوره يخفف ويمنع الظهر الم. اختبر قوتك العضلية من أجل التخطيط لتدريب محدد.
ما يلي اللياقة البدنية الآلات هي أشهر مدرب الظهر وأكثرها شهرة: تمديدات الظهر الباسطة: مع الباسطات الخلفية أو المعروفة أيضًا باسم تمدد مفرط مقاعد البدلاء ، يتم تدريب عضلات الباسطة الخلفية بشكل أساسي ، وهي المسؤولة عن استقامة الظهر. في الوقت نفسه ، يتم شد وتدريب عضلات الأرداف وعضلات الجزء الخلفي من الساقين. مقعد الانعكاس: يتم استخدام مقعد الانعكاس أو مدرب الجاذبية بشكل أساسي تمتد العمود الفقري واسترخاء العضلات والأقراص الفقرية.
جهاز تدريب الاهتزاز: جهاز تدريب الاهتزاز هو عبارة عن منصة اهتزازية يمكن للمستخدم من خلالها أداء تمارين متنوعة لتقوية عضلات الجذع العميقة. تشمل أجهزة تدريب الظهر الأخرى أجهزة التحفيز الحالية ، أو أحذية التدريب ذات حبال أو السحب شريط. بغض النظر عن مدرب الظهر المستخدم ، يجب إجراء جميع التمارين بطريقة مسيطر عليها وبطيئة.
في البداية ، يجب تعلم التمارين تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي أو مدرس رياضي /اللياقة البدنية مدرب. تشمل أجهزة تدريب الظهر الأخرى أجهزة التحفيز الحالية ، أو أحذية التدريب ذات حبال أو السحب شريط. بغض النظر عن مدرب الظهر المستخدم ، يجب أن تتم جميع التمارين بطريقة مسيطر عليها وبطيئة. في البداية ، يجب تعلم التمارين تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرس الرياضة / مدرب اللياقة البدنية.
- الباسطة الخلفية: الباسطة الخلفية ، والمعروفة أيضًا باسم a تمدد مفرط البدلاء ، يستخدم بشكل أساسي في تدريب عضلات الباسطة الظهرية المسؤولة عن استقامة الظهر ، وفي نفس الوقت يتم شد وتدريب عضلات الأرداف وعضلات الجزء الخلفي من الساقين.
- المقعد المقلوب: يستخدم المقعد المقلوب أو مدرب الجاذبية بشكل أساسي لتمديد العمود الفقري وإرخاء العضلات والأقراص الفقرية.
- مدرب الاهتزاز: مدرب الاهتزاز هو منصة اهتزازية يمكن للمستخدم من خلالها أداء تمارين متنوعة لتقوية عضلات الجذع العميقة.
جميع المقالات في هذه السلسلة: