تدريب الظهر أثناء الحمل
كثير من النساء الحوامل غير متأكدات: هل يجوز لي القيام بذلك الرياضة أثناء الحمل، ما الذي يجب علي الانتباه إليه وما الذي يجب علي تجنبه؟ في الأساس ، يجب أن تشعر المرأة الحامل بالراحة مع كل ما تفعله وألا تجهد نفسها. ثم لا يوجد ما يمنع الرياضة خاصة تدريب الظهر.
على العكس من ذلك ، فإن العديد من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. هذا يرجع إلى حقيقة أن الوزن الإضافي للطفل يمكن أن يضغط على هياكل العمود الفقري وجذور الأعصاب ، وتتبنى المرأة الحامل وضعية ظهر مجوفة و الأوتاروالأربطة و المفاصل تخفف بسبب التغيرات الهرمونية. مستهدف تدريب الظهر يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على هذه العمليات من خلال تقوية عضلات الظهر.
تشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل يقمن بعمل منتظم تدريب الظهر لديهم شكاوى جسدية أقل ومخاطر أقل مضاعفات أثناء الولادةبالإضافة إلى ذلك ، لا يقوي تدريب الظهر العضلات فحسب ، بل ينظم أيضًا دم مستوى السكر والدورة الدموية. وبالتالي ، فإن تدريب الظهر يساعد المرأة الحامل على الشعور باللياقة والصحة الجيدة. وبالطبع ، فإن تدريب الظهر له أيضًا آثار إيجابية فيما يتعلق بالوقت بعد الولادة. النساء الحوامل اللواتي فعلن بالفعل بانتظام تدريب الظهر أثناء الحمل يشعر بلياقة بدنية مرة أخرى عاجلا وبحاجة أقل الجمباز الانتعاش من أولئك الذين لم يقموا بأي تدريب على الظهر. الشيء الوحيد الذي يجب أن تتأكد منه المرأة الحامل هو أنه من الشهر الرابع إلى الخامس فترة الحمل فصاعدًا ، يجب ألا تؤدي تمارين في وضعية الانبطاح أو الاستلقاء.
هل تساهم شركات التأمين الصحي في التكاليف؟
يساعد تدريب الظهر على التخفيف من مشاكل الظهر أو القضاء عليها تمامًا. لكن ليس من الضروري الوصول إلى ذلك - إذا كنت تتدرب بانتظام وتقوي ظهرك ، يمكنك منع مشاكل الظهر بفعالية. يتم تخفيف الأقراص الفقرية ، وتحسين القوة والحركة ، بحيث تزداد الكفاءة العامة أيضًا. لهذا السبب البعض الصحية تدعم شركات التأمين أيضًا دورات التدريب الوقائي للظهر والتدريب الخاص مثل رياضة مشي النورديك ، وأكوا اللياقة البدنية، الجمباز الشوكي وغيرها من الدورات الرياضية التي تدرب العمود الفقري.