التدريب الخلفي على الجهاز - أيهما مناسب؟ | التدريب الخلفي - في المنزل أو في الاستوديو ، هكذا يمكنك القيام بذلك!

التدريب الخلفي على الجهاز - أيهما مناسب؟

تدريب الظهر يمكن القيام به من قبل أي شخص وفي كل مكان - لا يلزم في الأساس أي معدات إضافية. ومع ذلك ، يوجد الآن عدد من المدربين الخلفيين الذين يكثفون التدريب.

  • جهاز تدريب الظهر الكلاسيكي عبارة عن جهاز تمرين كبير متعدد الوظائف يستهدف بشكل أساسي عضلات الباسطة الخلفية.

    في أحسن الأحوال البطن والأمام فخذ يمكن أيضًا تدريب العضلات على الخصوم ، فمن وضعية الانحناء ، يستقيم الجزء العلوي من الجسم ضد المقاومة بأرجل ثابتة.

  • تمدد مفرط المنحدر مناسب ل تدريب الظهر على الجهاز باستخدام وزن جسمك. تستريح الفخذان على وسادة ، ويتم تثبيت أسفل الساقين بواسطة وسادة. الجزء العلوي من الجسم حر ومستقيم.

    لذلك يكون المتمرن في وضع مستقيم مع حوالي. 45 درجة ميل الجسم كله إلى الأمام في وضع البداية. يتم الآن توجيه الجزء العلوي من الجسم ببطء وبطريقة خاضعة للرقابة إلى أسفل ثم يتم تقويمه مرة أخرى.

  • شكل فرعي آخر شائع من المدربين الخلفي هو ما يسمى بمدربي الجاذبية / المدربين الانقلابيين.

    تم تصميم الجهاز بطريقة تسمح للممارس بأن يكون في وضع علوي. يخطو المستخدم إلى حامل القدم المبطن ، ويسمح لمقبض الأمان بالتدخل ويحول وزنه إلى الخلف. يستلقي المستخدم ممدودًا على أريكة يمكن رفعها إلى الوضع الرأسي رئيس .

    هذا يخفف الضغط على الأقراص الفقرية ويطيل العمود الفقري.

  • يشمل مصطلح "المدرب الخلفي" أيضًا مجموعة متنوعة مما يسمى بالأجهزة الصغيرة التي يمكن استخدامها تدريب الظهر. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، "حزام Thera" - وهو شريط مطاطي رفيع يبلغ عرضه حوالي 12 سم وطوله من متر إلى متر. وهي متوفرة بألوان مختلفة ونقاط القوة / المقاومة.

    إنه متعدد الاستخدامات وفعال من حيث التكلفة وسهل الاستخدام. بالنسبة للعديد من المنتجات ، يتلقى المشتري ورقة نظرة عامة تحتوي على اقتراحات تمرين مختلفة.

  • يمكن أيضًا استخدام كرة Pezzi كمدرب خلفي. تتكيف الكرة بشكل مثالي مع الجسم بسبب شكلها المرن واللين.

    ومع ذلك ، يجب أن يتوافق حجم الكرة مع حجم الجسم. يمكن العثور على حاسبة الحجم على صفحات المنتج. بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من التطبيقات ، تقوم دائمًا بتدريب تحقيق التوازن، بحيث تتم معالجة العضلات العميقة أيضًا.

  • مدرب الظهر الآخر هو Flexi-البار شريط يتأرجح.

    هذا قضيب من الألياف الزجاجية بطول 1-2 متر يتم تثبيته في أوضاع بدء مختلفة بكلتا اليدين ويتم وضعه في حالة اهتزاز. إنه يتيح سهولة قوة التدريب و القدرة على التحمل تمرين. الظهر قاع الحوض ويتم التعامل مع عضلات الجذع بالتساوي ويتم تدريب العضلات العميقة.

  • يعلم الجميع تقريبًا وهي فعالة جدًا أيضًا وهي صغيرة وحديدية. يمكن إجراء العديد من التمارين جنبًا إلى جنب مع بساط التدريب لتثبيت عضلات الظهر وتقويتها.