وتر العضلة ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين هي عضلة ترتبط بالعظم مع اثنين الأوتار. يسحب الطرفان الأطول عبر قناة العظام ويبدأ مباشرة عند المفصل ، في القرب التشريحي مع الهياكل الأخرى. هذا يجعله عرضة لعلامات البلى ، ويمكن أن يؤدي الحمل الزائد على المدى الطويل إلى التهاب هذا الوتر أو تمزقه أو تمزقه ، مما يؤدي إلى إصابة شديدة بالكتف الم في المنطقة الأمامية.
يعتمد العلاج على شدة الإصابة وما إذا كانت هناك حاجة إلى الكثير من القوة في الذراع المصابة في الحياة اليومية أو في العمل. في حالة الالتهاب ، يمكن تجنب الجراحة في معظم الحالات ، ولكن إذا تمزق الوتر ، فيمكن إعادة توصيله بالعظام جراحيًا. بعد أربعة إلى ستة أسابيع من العملية ، لا ينبغي شد العضلة ذات الرأسين بالقوة الكاملة أو تحريكها تحت الوزن بمعزل عن غيرها.
يمكن أيضًا إجراء جميع التمارين المذكورة أعلاه على وتر العضلة ذات الرأسين آفة. وضع البداية: قف مع عينيك على الحائط ، تقريبًا. 40 سم من الحائط التنفيذ: استراحة اليدين على الحائط كما هو الحال بالنسبة للضغط ، يتم سحب شفرات الكتف نحو العمود الفقري ثني المرفقين قليلاً مع الاستمرار في وضع الدعم هذا تقريبًا. 30 ثانية ، كرر 3 مرات
- وضع البداية: الوقوف في مواجهة الحائط ، تقريبا. 40 سم من الحائط
- التنفيذ: يتم وضع اليدين على الحائط كما لو كان من أجل تمرين الضغط ، يتم سحب شفرات الكتف نحو العمود الفقري
- اثنِ مرفقيك قليلًا واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، كرر 3 مرات
تعزيز الكتف
وضع البداية: وضعية الانبطاح ، والأذرع ممدودة للأمام ، والساقين ممتدة الإصدار: بالتناوب ارفع ذراع واحدة وساق واحدة قطريًا من الأرضية. والساقين معًا 3 مرات 15 تكرار
- وضع البداية: وضعية الانبطاح ، والأذرع ممدودة للأمام ، والساقين ممدودة
- التنفيذ: يتم رفع ذراع واحدة وساق واحدة بشكل مائل عن الأرض بالتناوب
- التغيير: إذا لم يكن بالإمكان تمديد الذراع المصابة بالكامل ، خذ الذراعين إلى الخلف بجانب الجسم وارفع الذراعين والساقين معًا
- 3 مرات 15 تكرار
جميع المقالات في هذه السلسلة: