موانع لتدريب الكفة المدورة | تدريب الكفة المدورة

موانع لتدريب الكفة المدورة

إذا كان الكفة المدورة تضررت بشدة بسبب إصابات معينة ، يجب إيقاف التدريب مؤقتًا. وتشمل هذه ، على سبيل المثال: على الرغم من أنه من المهم أن يتم تكييف التدريب مع الإصابة ، يجب دائمًا البحث عن نصيحة معالج متمرس لتجنب حدوث ضرر أكبر. حتى في حالة الإصابات المزمنة مثل هشاشة العظام أو الإصابات الاصطناعية مفصل الكتف، من المهم مناقشة نطاق التدريب في وقت مبكر. خلاف ذلك ، فإن الاعتقاد بأن التدريب المناسب ليس ضروريًا في حالة الإصابات هو في الواقع بطلان ، لأن عملية الشفاء غالبًا ما تتأثر بشكل إيجابي بحركة وتقوية العضلات.

  • التهابات
  • تمزق الوتر
  • أو إصابات عضلية شديدة.

هل يمكن للكفة المدورة القوية أن تمنع أمراض الكتف؟

وقوي الكفة المدورة يمكن أن يمنع العديد من الأمراض والإصابات في منطقة الكتف. وتشمل هذه: خلع الكتف: خلع الكتف ليس مرضًا حقيقيًا بمعنى أنه يحدث عندما رئيس of عظم العضد تمزق من التجويف الحقاني بالقوة. قوي الكفة المدورة يزيد من استقرار مفصل الكتف بحيث تحدث هذه الإصابة بشكل أقل.

  • خلع الكتف: خلع الكتف ليس مرضًا حقيقيًا بمعنى أنه يحدث عند الإصابة بخلع الكتف رئيس of عظم العضد تمزق من التجويف الحقاني بالقوة. الكفة المدورة القوية تزيد من ثبات مفصل الكتف بحيث تحدث هذه الإصابة بشكل أقل.

الحمل المناسب أثناء التدريب

الحمل الصحيح عند تدريب الكفة المدورة مهم لنجاح التدريب ولتجنب الإصابات. إذا كان المرء مصممًا بطريقة أخرى للقيام ببعض التكرارات مع الكثير من الوزن وإجهاد العضلات لدرجة الإرهاق ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه عند تدريب الكفة المدورة هو التنفيذ النظيف للتمرين. بمعنى ملموس ، هذا يعني تعديل الوزن بحيث يمكن تحقيق العدد المحدد من التكرارات دون بذل الكثير من الجهد.

اعتمادًا على هدف التدريب (الوقاية من الإصابات ، ومواجهة الاختلالات العضلية أو تراكم العضلات) ، يمكن أن يختلف عدد مجموعات التمارين التي يتم إجراؤها. إذا كان الحمل أثناء التدريب مرتفعًا جدًا ، فهناك خطر التنفيذ غير السليم للتمارين والإرهاق السريع للعضلات ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات. يمكنك معرفة ما إذا كان الحمل صحيحًا إذا كان يمكن إجراء عدد معين من التكرارات لكل جلسة بطريقة مركزة ونظيفة.

إذا بدأت العضلات في التقلص أو الارتعاش وكانت التكرارات القليلة الأخيرة صعبة بشكل خاص ، فيجب تقليل الأوزان لأن الحمل أكبر من اللازم. هدف التدريب:

  • تسخين: 3 × 15 واط. (وزن منخفض ، بدون تعب كامل)
  • الطاقة القدرة على التحمل: 3 × 15 whl. (الوزن بحيث يبدأ التعب الكامل)
  • نمو العضلات: 3 x 10 whl. (الوزن بحيث يبدأ التعب الكامل)