ممارسة الهرم للأطفال

تشغيل، المشي، مرح

أي نشاط بدني إضافي مفيد لصحتك. لا يجب أن يكون هذا على مدى طويل، ولكن يمكن أن ينتشر على مدار اليوم. ركوب الدراجة، أو المشي مع الكلب، أو المشي إلى المدرسة - هذه الأنشطة اليومية لا تتطلب أي جهد!

في عطلات نهاية الأسبوع وفي أوقات فراغهم، يجب أن يمارس الأطفال الرياضة: التزلج، والمشي لمسافات طويلة، والسباحة - بمفردهم، مع الأصدقاء أو في النادي. الشيء الرئيسي هو أنه ممتع!

للحصول على نظرة عامة جيدة حول مقدار ونوع النشاط البدني الموصى به يوميًا للأطفال، قام الخبراء بتطوير هرم النشاط البدني للأطفال:

  • يتكون أساس هرم النشاط البدني من الأنشطة اليومية مثل ركوب الدراجة إلى المدرسة، أو المشي مع الكلب، أو مساعدة الأم في جميع أنحاء المنزل (الكنس، والكنس، وما إلى ذلك). يجب أن يقوم الأطفال بمثل هذه الأنشطة البدنية الخفيفة ست مرات في اليوم لمدة خمس إلى عشر دقائق.
  • في أعلى هرم التمارين يوجد نشاط بدني مكثف على شكل رياضة (السباحة، كرة السلة، إلخ): ويجب جدولة ذلك مرتين وخمس عشرة دقيقة يوميًا.