التعبئة الذاتية: في وضعية الانبطاح على الطاولة ، تُترك الأرجل معلقة بحرية. ال عظام الحوض استرح على حافة الطاولة. يؤدي هذا إلى سحب العمود الفقري القطني وتحريك الأجسام الفقرية الفردية.
شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. إذا لزم الأمر ، يمكنك أداء التمرين عدة مرات في اليوم. تواصل مع التمرين التالي.