"في وضع الاستلقاء ، ضع كلا الساقين على سطح مرتفع بحيث يستقر أسفل الظهر تمامًا على الأرض وليس في ظهر مجوف. ابق في هذا الوضع طالما أنه مريح لك. تواصل مع التمرين التالي
"في وضع الاستلقاء ، ضع كلا الساقين على سطح مرتفع بحيث يستقر أسفل الظهر تمامًا على الأرض وليس في ظهر مجوف. ابق في هذا الوضع طالما أنه مريح لك. تواصل مع التمرين التالي