إذا كان هناك التهاب في وتر العرقوب، يمكن أن يتأثر وتر العرقوب بشدة بالإصابة ويضعف بسبب وضع الراحة الدائم. لذلك من الضروري أثناء العلاج تقوية الوتر مرة أخرى والحفاظ على الحركة. يتم تحقيق ذلك من خلال التمارين ، بالإضافة إلى تحفيز التمثيل الغذائي الطبيعي بحيث وتر العرقوب يتم توفيره على النحو الأمثل. تمارين وتر العرقوب لا ينبغي إجراء الالتهاب أثناء المرحلة الحادة من الالتهاب ، ولكن فقط عندما ينحسر الالتهاب. خلاف ذلك ، قد يسوء الوتر ويصبح متهيجًا بشكل إضافي.
مدة الدراسة
تعتمد مدة التهاب وتر العرقوب دائمًا على التقدم الحالي للمرض ومدة وجود المشاكل. في المراحل المبكرة من المرض ، قد يكون كافياً الامتناع عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوع إلى أسبوعين وفي نفس الوقت أداء خاص تمتد وتمارين تقوية وتر العرقوب. إذا كان المرض موجودًا لفترة زمنية أطول وكان أكثر تقدمًا أو يتطلب جراحة ، فقد يعني ذلك عدة أشهر من العلاج والوقت الرياضي للمرضى.
تمارين / علاج
في حالة التهاب الأوتيل، هناك العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها لتقوية الوتر مرة أخرى بعد ذلك والمساهمة في تحسينه تنسيق والتنقل. ومع ذلك ، لا ينبغي إجراء التمارين خلال مرحلة الالتهاب الحاد. تمتد من وتر العرقوب تقف أمام الحائط.
المتضررين ساق يقف أمام الحائط بأطراف أصابع قدميه ، بحيث يكون الكعب فقط على الأرض. الصحي ساق يقف خطوة واحدة إلى الوراء. شد الجبهة ساق واقترب من حوضك إلى الحائط حتى تشعر أنه يتمدد.
امسك هذا لمدة 20 ثانية. التقوية والاستقرار الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم للتمرين ، والركبتان متباعدتان عن بعضهما البعض ومنحنيان قليلاً. عندما تجد ملف تحقيق التوازن، قم بقفز مستقيم للأعلى.
شد رجليك في الهواء ولكن تأكد من ثنيهما مرة أخرى عند الهبوط. اهبط على القدم بأكملها. 10 تكرارات.
تنسيقوتثبيت وتقوية الوقوف على الساق المصابة. تكون القدم على الأرض تمامًا ، والساق الأخرى مثبتة بشكل غير محكم في الهواء. الآن قم بثني الركبة كما لو كنت ستقوم بثني الركبة.
تأكد من أن ركبتك لا تتجاوز طرف قدمك. إذا شعرت بتوتر في وتر العرقوب في الخلف ، فقم بالتمديد مرة أخرى. 10 تكرارات.
تمدد قم بعمل اندفاع كبير وادعم نفسك بيديك على الأرض. القدم الأمامية بين يديك. الآن ضع هذه القدم على الكعب واسحب أطراف أصابع قدميك نحوك ، مع إبقاء الساق الخلفية مستقيمة قدر الإمكان.
اثبت على الإطالة لمدة 20 ثانية. تمدد الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم. الآن المس الأرض بيديك ، وحافظ على استقامة ساقيك قدر الإمكان.
الآن اركض للأمام ببطء بيديك حتى يصبح جسمك مستقيماً ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. الاستقرار و تنسيق قف على الساق المصابة. قدمك على الأرض تمامًا ، والساق الأخرى مرتخية في الهواء.
الآن ثني ركبتك كما لو كنت تريد القيام بثني الركبة. تأكد من أن ركبتك لا تتجاوز طرف قدمك. إذا شعرت بتوتر في وتر العرقوب في الخلف ، فقم بالتمديد مرة أخرى. كرري 10 مرات.
- تمدد وتر العرقوب
- تقوية وتثبيت
- التنسيق والتثبيت والتعزيز
- استطالة
- استطالة
- الاستقرار والتنسيق