عند النظر في المرآة ، ما يسمى ب الذقن المزدوجة يزعج العديد من المتضررين. الهدف من الذقن المزدوجة هو تقليل الدهون وتقوية العضلات في هذه المرحلة. ومع ذلك ، هؤلاء الناس ليس بالضرورة أن يكونوا كذلك زيادة الوزن.
يمكن للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي والأشخاص النحيفين أيضًا أن يعانون من أ الذقن المزدوجة. في هذه الحالة ، يحتاج الجلد ببساطة إلى الشد في هذه المرحلة. للأشخاص الذين لديهم ذقن مزدوجة بسبب الانحناء الشديد رئيس الموقف ، و العنق يجب تقوية العضلات لتحسين وضع العمود الفقري العنقي. كقاعدة ، ومع ذلك ، فإن الجبهة العنق ضعف العضلات.
تمارين
يتم شد الجلد بواسطة العضلات ويتم تقويم العمود الفقري. لذلك من الضروري تدريبهم. في النص التالي تم سرد بعض التمارين ضد الذقن المزدوجة.
افعل ذلك من 15 إلى 20 مرة باستخدام 4 - 5 سلسلة. إذا كان يتم تقليل الدهون من الذقن المزدوجة ، فهي متوازنة الحمية غذائية أنه مهم. بهذه الطريقة يتم إمداد العضلات بشكل كافٍ ولا يتم تراكم أي دهون جديدة.
هذا يتضمن الكربوهيدرات و البروتينات (على سبيل المثال في الأرز والبطاطس والكوارك والأسماك والخضروات). لكن الدهون مهمة أيضًا حرق الدهون. ومع ذلك ، يشير هذا إلى الدهون التي يحتاجها الجسم (على سبيل المثال في سمك السلمون).
أيضا القدرة على التحمل الرياضة للجسم كله مفيدة للذقن المزدوجة. التمارين المستهدفة فقط لن تكون فعالة كما لو كنت تقوم بتدريب الجسم كله. لذلك يمكنك حرق الدهون بشكل أفضل.
بالطبع ، هناك أيضًا إمكانية لشفط الدهون من الذقن المزدوجة. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك فقط إذا كان هناك الصحية المشاكل التي تسببها الذقن المزدوجة. تمارين ضد الذقن المزدوجة 1 ل تسخين، قم بعمل جاك القفز.
لهذا تقف وساقيك معًا. يتم شد الذراعين لأعلى / جانبيًا. وهكذا يشكل جسمك حرف Y.
إذا جمعت ذراعيك الآن معًا ، فإنك تقفز وتفصل بين ساقيك وتهبط عليها. ثم تقفز مرة أخرى وتجمع الساقين معًا مرة أخرى. حافظ على ذراعيك ممدودة مرة أخرى لأعلى / جانبيًا.
تمارين ضد الذقن المزدوجة 2 تقف مع ظهرك إلى الحائط ويكون ظهرك رئيس ضد الحائط. اسحب كتفيك للخلف حتى تستقر على الحائط. ال صدر يمتد إلى الأمام.
الآن اصنع ملف العنق طويلة وسحب الجزء الخلفي من رئيس لأعلى على طول الجدار. اضغط على ذقنك في الرقبة واتركها فضفاضة مرة أخرى. كرر هذا التمرين.
تمارين ضد الذقن المزدوجة 3 افرد ذراعيك إلى الأمام وثبتهما في هذا الوضع. اجعل رقبتها طويلة مرة أخرى وضع ذقنها تجاهها صدر. شغل هذا المنصب لمدة 10 - 15 ثانية.
ثم أرخي جميع أجزاء جسمك مرة أخرى. تمارين ضد الذقن المزدوجة 4 في هذا التمرين ، اجعل رقبتك طويلة مرة أخرى واستخدم كليهما الابهام. ضعهم على ذقنك.
الآن اضغط على ذقنك للخلف باستخدام اصبع اليد. لا تزال تعطي مقاومة مع الخاص بك الفك الأسفل. ثم دعنا نذهب مرة أخرى.
تمارين ضد الذقن المزدوجة 5: تجعل رقبتك طويلة مرة أخرى وتشكل قبضة بيد واحدة. الآن ضع القبضة تحت ذقنك. اضغط بقبضة يدك على فكك واستمر في ذلك لمدة 10 - 15 ثانية.
ثم دعنا نذهب مرة أخرى. تمارين ضد الذقن المزدوجة 6 مرة أخرى ، اقبض يدك واجعل رقبتك طويلة. هذه المرة افتح ملف فم قليلا ووضع قبضة يدك تحت ذقنك.
الآن اضغط بقبضة يدك ضدها واحتفظ بقبضتك فم افتح. شغل هذا المنصب لمدة 15 - 20 ثانية. تمارين ضد الذقن المزدوجة: تستلقي على ظهرك مع فرد ذراعيك لأعلى.
كلا الساقين عازمة. الآن امشي برأسك وكتفيك لأعلى حتى ترفع لوحي كتفك. ثم اخفض رأسك وكتفيك مرة أخرى.
على الرغم من أن هذا التمرين هو تمرين كلاسيكي للبطن ، لأنك تمشي برأسك ضد الجاذبية ، فأنت تقوم بتدريب جميع العضلات الموجودة في الأمام. وهذا يشمل عضلات العنق والفك. تمارين ضد الذقن المزدوجة 8: تستلقي على ظهرك مرة أخرى ، وتستلقي الذراعين والساقين بشكل فضفاض على الأرض.
الآن فقط ارفع رأسك وضع ذقنك باتجاهك صدر. انزل ببطء مرة أخرى وانزل رأسك للأسفل مرة أخرى. كرر التمرين.
تمارين ضد الذقن المزدوجة 9 عند الاستلقاء على ظهرك مرة أخرى ، تكون ذراعيك ورجليك مستلقية بشكل غير محكم على الأرض. ارفع رأسك مرة أخرى وحرك ذقنك أولاً تجاه أحد الكتفين ثم تجاه الآخر. أنزِل رأسك ببطء مرة أخرى وضعه على الأرض.
تمارين ضد الذقن المزدوجة: تستلقي على ظهرك وتضع إحدى يديك تحت رأسك ، والأخرى تتماشى مع السبابة. اصبع اليد على الذقن. الآن اضغط على ذقنك للخلف باستخدام اصبع اليد. باستخدام اليد الأخرى ، تأكد من أن الجزء الخلفي من رأسك لا يتدحرج لأعلى أو لأسفل ، ولكنه ينزلق للأمام أو للخلف.
ثم دعنا نذهب مرة أخرى. تأثير الجاذبية يجعل التمرين أكثر صعوبة من الوقوف.