تمارين ضد انحناء الحوض

A انحراف الحوض عادة ما يكون نتيجة التوتر العضلي في أسفل العمود الفقري والأرداف وكذلك الاختلالات العضلية، على سبيل المثال عندما يتم تدريب نصف الجسم أكثر من الآخر. يمكن أن يعوض الحوض عادة عن الاختلال الطفيف نفسه ، ولكن فقط عندما يكون الاختلال أكبر تنشأ المشاكل. نظرًا لوجود فرق حقيقي في حالات قليلة جدًا ساق الطول وراء انحراف الحوض، يمكن التعامل معها بشكل جيد مع الهدف تمتد التمارين ، ولكن أيضًا مع تمارين التقوية والتخفيف ، مما يساعد على تصحيح الانحراف. تهدف التمارين بشكل أساسي إلى عضلات الظهر ويجب أن يشرحها معالج متمرس مسبقًا. يمكن العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع في مقالة ميل الحوض

تمارين

1) اليوغا تمرين: الحمامة لمد مؤخرة الفخذين والأرداف والتحرك إلى الوضعية الرباعية. الآن ثني واحدة ساق ووضع ملف الأسفل من الساق بين يديك. مدّد الآخر ساق الى الوراء مباشرة.

الآن ثني الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض. استمر في التمدد لمدة 20-30 ثانية ثم غيّر الجوانب. 2) تقوية واستقرار مفصل الورك

استلق على ظهرك وزاوية ساق واحدة عند 90 درجة.

لف منشفة حول الخاص بك فخذ وامسكها بيديك. الآن قم بتمديد الساق ببطء مرة أخرى ، مما يعطي مقاومة بقطعة القماش. كرري 10 مرات ثم غيري الجوانب.

ما مجموعه 3 عمليات التكرار. 3) شد عضلة الألوية

اجلس على كرسي وضع يسارك أولاً الكاحل على ركبتك اليمنى. امسك الساق اليسرى بيديك (عند الركبة و الكاحل).

ثم اسحب الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأمام. أثناء القيام بذلك ، قم بعمل ظهر مجوف طفيف. اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية ، ثم غيّر الجوانب.

4) تخفيف الآلام

قف بشكل مستقيم ومستقيم. ساقيك متباعدتان بعرض الكتفين ويدك مدعومتان عند الوركين. الآن انحنى للأمام من الوركين حتى تنحني بزاوية 90 درجة.

عاد و رئيس تشكيل خط مستقيم. المشي فقط إلى الخاص بك الم عتبة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

خذ استراحة قصيرة ثم كرر مرتين. 2) تقوية وتنسيق العضلات

قف بشكل مستقيم ومستقيم على سطح أملس. الآن اسحب نفسك للأمام ببطء مع أصابع قدميك ، مع الحفاظ على الوركين والحوض.

قم بأداء التمرين بهدوء لعدة دقائق. 6) تقوية العضلات

استلقِ على ظهرك وضع قدميك بالقرب من أردافك. الآن ادفع نفسك إلى الجسر.

تظل الأكتاف والذراع على اتصال بالأرض. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. 3 تمريرات.

7) التعزيز والتنسيق

الاستلقاء على الخاص بك معدة ثم ارفع ذراعيك (ثني في وضع U) ، رئيس والأرجل حوالي 10 سم من الأرض. انظر إلى الأسفل ويشكل الجسم خطاً مستقيماً. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

هنا أيضًا 3 تمريرات. 8) شد عضلات الأرداف

استلقي على ظهرك واثني ساقيك في الهواء. ثم ضع ملف الكاحل من ساقك اليمنى فوق ركبتك اليسرى.

ثم امسك ملف فخذ من ساقك اليسرى واسحبها باتجاه جسمك حتى تشعر بشد في الأرداف. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم بدّل الجوانب. 3 تمريرات.

إذا كنت لا تزال تبحث عن المزيد من التمارين ، فستجدها بالتأكيد في المقالات التالية: تمارين لـ انحراف الحوض تنسيق تمارين تمتد تمارين للأرداف تمارين من العلاج الطبيعي للوركين تدريب حركي الورك علاج طبيعي للورك الم 2) تقوية واستقرار مفصل الورك استلق على ظهرك وزاوية ساق واحدة 90 درجة. لف منشفة حول الخاص بك فخذ وامسكها بيديك. الآن قم بتمديد الساق ببطء مرة أخرى ، مما يعطي مقاومة بقطعة القماش.

كرري 10 مرات ثم غيري الجوانب. ما مجموعه 3 عمليات التكرار. 3) تمتد من عضلة الألوية اجلس على كرسي وضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى.

أمسك ساقك اليسرى بيديك (عند الركبة والكاحل). ثم اسحب الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأمام. قم بعمل تجويف طفيف للظهر أثناء القيام بذلك.

اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية ، ثم غيّر الجوانب. 4) الم الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم. ساقيك متباعدتان عن بعضهما البعض ويتم دعم يديك عند الوركين.

الآن انحنى للأمام من الوركين حتى تنحني بزاوية 90 درجة رئيس تشكيل خط مستقيم. اذهب فقط إلى ما يصل إلى عتبة الألم الخاصة بك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

استراحة قصيرة ثم كرر مرتين. 2) تقوية و تنسيق من العضلات الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب على سطح أملس. الآن اسحب نفسك للأمام ببطء مع أصابع قدميك ، مع الحفاظ على الوركين والحوض.

قم بأداء التمرين بهدوء لعدة دقائق. 6) تقوية العضلات استلق على ظهرك وضع قدميك بالقرب من الأرداف. الآن ادفع نفسك إلى الجسر.

تظل الأكتاف والذراع على اتصال بالأرض. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. 3 تمريرات.

7) تقوية و تنسيق استلق على بطنك ثم ارفع ذراعيك (في وضع U) والرأس والساقين عن الأرض بحوالي 10 سم. تتجه النظرة إلى الأسفل ويشكل الجسم خطاً مستقيماً. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

هنا أيضًا 3 تمريرات. 8) شد عضلات الألوية استلق على ظهرك واثني رجليك في الهواء. ثم ضع كاحل ساقك اليمنى فوق ركبتك اليسرى.

ثم أمسك فخذ الساق اليسرى واسحبه نحو جسمك حتى تشعر بتمدد في الأرداف. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم بدّل الجوانب. 3 تمريرات. إذا كنت لا تزال تبحث عن المزيد من التمارين ، فستجدها بالتأكيد في المقالات التالية:

• تمارين لإمالة الحوض
• تمارين التنسيق
• تمارين الإطالة للأرداف
• تمارين من العلاج الطبيعي للورك
• تدريب حركة الورك
• العلاج الطبيعي لآلام الورك