بسبب نمط الحياة المتغير ، والأنشطة المتكررة المستقرة ، وقلة الحركة في الحياة اليومية وفي العمل ، فإن زيادة الوزن وزادت دهون البطن في المجتمع بشكل كبير. زاد الإجهاد أيضًا بشكل عام ، مما زاد من صعوبة الاستيقاظ لممارسة الرياضة بعد يوم طويل في العمل. خاصة أثناء الرياضة ، الاندورفين يتم إطلاقها ، مما يعطي إحساسًا جيدًا بعد الرياضة ويمكن أن يمنع الاكتئاب المزمن. على المدى البعيد. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تحفيز استهلاك السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة عند ممارسة الأنشطة التي تتطلب الحركة ، لأن الأشياء الصغيرة التي يتم تناولها خلال اليوم ستبدأ بشكل طبيعي في التراكم في دهون البطن بشكل أسرع إذا لم تتحرك على الإطلاق.
دهون البطن عند النساء
بشكل عام ، يمكن التمييز بين الرجال والنساء في توزيع الدهون ودهون البطن. عند الرجال ، ترتبط الدهون بشكل أساسي بمقدمة البطن ("بطن الجعة") عند النساء ، وتتوزع الدهون حول الوركين وأفقياً على البطن ("حزام الحياة"). يرجع سبب اختلاف توزيع الدهون بين الرجال والنساء إلى هرمونات.
عند النساء ، يكون هرمون الاستروجين هو السبب الرئيسي في تضخم دهون البطن الخارجية. يمكن رؤية المنحنيات الأنثوية النموذجية بسرعة خاصة عند الفتيات اللائي يدخلن سن البلوغ. النساء اللواتي لديهن مستوى مرتفع من هرمون الاستروجين ومنخفض البروجسترون المستوى بالمقارنة تميل إلى تراكم الدهون. تتأثر دهون البطن الخارجية أو الأنسجة الدهنية تحت الجلد في كثير من الأحيان لأن الجزء الداخلي من البطن يترك مساحة فترة الحمل حتى ينضج الطفل. مقال "زيادة الوزن في فترة الحمل"قد يثير اهتمامك.
تصغير محيط البطن
من أجل تقليل محيط البطن ودهون البطن ولحم الخنزير المقدد على الوركين ، حدث تغيير في الحمية غذائية وكذلك ينصح بمزيد من التمارين ، كما ذكر أعلاه. من المهم عدم الاستمرار في أ الحمية غذائية، لأن هذا يحرم الجسم من الكثير من المواد التي يحتاجها بالفعل للبقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون هناك تأثير اليويو.
من الأفضل تغيير ملف الحمية غذائية. قلل من الدهون والحلويات وتناول المزيد من الخضار والفاكهة وشرب الكثير من الماء. من المهم بشكل عام بناء العضلات أثناء ممارسة الرياضة. هذه هي الطريقة الوحيدة لزيادة استهلاك الطاقة. يحرق الجهاز العضلي المدرب جيدًا أكثر بشكل ملحوظ السعرات الحرارية .