تمارين ضد آلام الذراع
تمرن على الذراع الم 1 افرد ذراعيك إلى الأمام. هؤلاء هم في ذروة أكتافهم. قم الآن بحركات هزازة صغيرة لليمين واليسار.
حاول أن تجعل الحركات صغيرة وسريعة قدر الإمكان. يظل الجزء العلوي من جسمك مستقرًا وكتفيك مشدودتان إلى الخلف. تمرن على الذراع الم 2 أنت تقف أمام الحائط وتدعم نفسك بكلتا راحتي اليد على الحائط.
الذراعان متباعدتان قليلاً. تبدو الأصابع قليلاً تجاه بعضها البعض. اضغط على الجزء العلوي من جسمك لأعلى ومدد ذراعيك.
ثم ثني ذراعيك مرة أخرى ودع جسمك يغرق. قبل الجدار بوقت قصير ، اصعد مرة أخرى بجسمك العلوي. لا تمد ذراعيك بالكامل لأعلى عندما تدفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى ، ولكن اتركهما مثنيين أكثر قليلاً (مثل تمرين الضغط ، فقط في وضع الوقوف).
تمرن على الذراع الم 3 خذ وزنًا خفيفًا في يد واحدة (على سبيل المثال زجاجة 0.5 لتر). قم بتمديد كلا الذراعين للأمام ووجه أصابعك نحو الأرض. ظهر اليد يشير لأعلى.
اسحب كلتا يديك نحو الكتفين وأدر اليدين بالأوزان. في نهاية التمرين ، أشر الأصابع إلى الكتف وأعد كلتا يديك إلى وضع البداية. لذلك مع ظهر يدك لأعلى.
كرر الإجراء. تمرين ضد آلام الذراع 4 أنت مستلق على جهازك معدة مع فرد ذراعيك لأعلى. وجهك ينظر إلى الأرض.
ارفع ذراعيك قليلًا ومددهما واحدًا تلو الآخر. بهذه الطريقة تمد ذراعيك والجزء العلوي من جسمك. تمرين ضد آلام الذراع 5 أنت جالس على كرسي.
افرد ذراعيك إلى الأمام واطوِ أصابعك في بعضها البعض. الآن أدر كلا الذراعين في اتجاه واحد وأمسك بالتمدد. الظهر مستقيم والأكتاف يجب أن تبقى في الخلف. ثم انعطف في الاتجاه الآخر واستمر في هذا المنصب مرة أخرى.
جميع المقالات في هذه السلسلة: