تمارين ضد توتر الرقبة والكتف .3 اربط "الرفع الجانبي" أ Theraband تحت قدم واحدة واسحب الذراع المعاكسة للأعلى وللخارج. يمكنك أيضًا أن تأخذ وزنًا (زجاجة ماء وما إلى ذلك) بدلاً من Theraband. كرر 15 تكرارًا لكل كتف. استمر في التمرين التالي