"تجديفاسحب كلا المرفقين بالقرب من الجسم للخلف. يمكنك القيام بذلك في وضع رأسي أو في وضع مائل للأمام قليلاً بأوزان صغيرة. تأكد من أن ظهرك مستقيم. كرر الإجراء 15 مرة. انتقل إلى مقال تمارين ضد آلام الرقبة
"تجديفاسحب كلا المرفقين بالقرب من الجسم للخلف. يمكنك القيام بذلك في وضع رأسي أو في وضع مائل للأمام قليلاً بأوزان صغيرة. تأكد من أن ظهرك مستقيم. كرر الإجراء 15 مرة. انتقل إلى مقال تمارين ضد آلام الرقبة