تمارين ضد آلام الرقبة

تحول العمود الفقري إلى أ ذو الحدبة يؤدي إلى تغيير في موقف عظم الكتفأطلقت حملة حزام الكتف ينزلق للأمام. يحاول الجسم وضع ملف رئيسوالحوض والقدمين فوق بعضهما البعض للحصول على دعم جيد للحمل. في حالة حدوث تحول ، يعوض الجسم بدفعة معاكسة.

في حالة أ ذو الحدبةأطلقت حملة رئيس يقف إلى الأمام. في العمود الفقري العنقي الأوسط والسفلي ، يكون البزخ إنحناء العمود الفقري يتم تعزيز الموقف ، الأمر الذي يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية ل العنق عضلات. هذا يؤدي إلى تشنجات ويؤلم في النهاية. تهدف التمارين إلى تقويم العمود الفقري في منطقة العمود الفقري الصدري وعنق الرحم.

تمارين ضد توتر الرقبة

1. تمرين - "تحريك الكتفين" 2. تمرين - "رفع الكتف" 3. تمرين - "تمتد صدر العضلات "4. التمرين -"تمتد العنق العضلات "5. التمرين -" المعينات "6. التمرين -" السحب اللاتيني "من الناحية الفسيولوجية ، يكون العمود الفقري في العمود الفقري العنقي القطني والقطني ووضع حداب لـ BWS و العجز. يعمل هذا الموقف ليكون قادرًا على امتصاص القوى. إذا تم تقوية وضعية اللوردوت أو الحداب ، لم يعد من الممكن امتصاص القوى بطريقة صحية ويمكن أن يحدث تلف بنيوي بسبب الانحرافات الوضعية.

خاصة في حالة انحناء الظهر ، يمكن أن يكون هذا بسبب الظهر المسطح الذي انهار هيكليًا أو بسبب أمراض الظهر مثل Bechterew أو Scheuermann أو هشاشة العظام. A ذو الحدبة بالكاد يمكن تصحيحه. مع أحدب ، الورك المفاصل نسبيًا في امتداد مفصل الورك، مما يتسبب في إمالة رأس الفخذ إلى الأمام.

نتيجة لذلك ، من المرجح أن يدور الورك للخارج ، مما يؤدي إلى زيادة البزخ إنحناء العمود الفقري من أسفل العمود الفقري. في ظهر منحني ، حداب يُرى بشكل رئيسي في العمود الفقري الصدري الأوسط والعلوي. كما أنه يؤدي إلى تغييرات في الجهاز العضلي.

هناك زيادة في النغمة في عضلات الورك ، وخاصة الحرقفة ، والفخذ المستقيم ، واللفافة الموترية لاتايه ، وهذه العضلات تمنع الحوض من الانزلاق. ال عضلات البطن هي أيضًا مفرطة التوتر ، حيث يميل المحور الصدري للخلف. في الأمام والخلف العنق العضلات ، يحدث فرط التوتر التفاعلي أيضًا لأن ترهل المحور الصدري يسبب خللًا في العضلات.

بسبب تغير الجهاز العضلي ، يمكن افتراض أن قوة العضلات محدودة أيضًا وفقًا لذلك. في حركة العمود الفقري ، يظهر أحدب تصلب جزئي العمود الفقري الصدري والعمود الفقري القطني العلوي في اتجاه التمديد. التنقل الساحلي المفاصل ينخفض ​​بسبب زيادة موضع الحداب العمود الفقري الصدري.

تستمر مستشعرات الورك القصيرة في التسبب في انخفاض انثناء الورك ومحدودية الدوران الداخلي بسبب تقصير الدوارات الخارجية. علاج أحدب متعلق بالأعراض ولا يمكن عكسه بسبب تغيير في الدستور. يتم شد العضلات القصيرة بطول مناسب تمتد تمارين وتعطى للمريض كواجب منزلي.

A المدرسة الظهر أو برنامج تمرين كامل في الوضع الرأسي ضروري للغاية. يمكن إجراء التمارين بقضيب في المقعد أو في وضعية الانبطاح مع فرد الذراعين للأمام. يوفر الحامل ذو الأربع أرجل أيضًا وضعية انطلاق للتمارين الخاصة.

"تحريك الكتفين" عند الوقوف ، ضع دائرة حول كتفيك من الأمام / الأعلى إلى الخلف / الأسفل. افعل هذا من 15 إلى 20 مرة للتمرين التالي 2: "رفع الكتف" توترات الرقبة عادة ما يكون ناتجًا عن قلة الحركة في منطقة الرقبة ، أو ارتفاع الكتفين أثناء العمل أو بعد إقامة طويلة في الهواء أو البرودة. تعتبر الحركة الصغيرة شائعة بشكل خاص ، والتي تؤثر في الغالب على الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا على مكاتبهم ويعملون كثيرًا على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم.

عادةً ما يتم رفع الذراعين قليلاً ورفع الكتفين لتجنب التحميل الزائد. هذا يقيد دم الدورة الدموية ، التي تزيد من تناغم العضلات ، تخلق رواسب لم يعد من الممكن إزالتها وتسببها في النهاية الم وحركة مقيدة. أفضل التدريبات ضد هؤلاء توترات الرقبة تعمل على تخفيف التمارين أثناء العمل: يجب أن تكون على دراية بعدد المرات التي تميل فيها إلى شد كتفيك ، وقبل أن تعاني من زيادة توتر العضلات ، يجب عليك مواجهته عن طريق إرخاء التمارين.

تضمن منطقة الكتف والرقبة القوية عمومًا أن التوتر لا تظهر إلا في وقت لاحق. لذلك ، تمارين للأشكال المعينية ، الباسطة الخلفية ، العضلة العريضة والقصيرة عضلات الرقبة يجب ان ينفذ. 1.

) تمارين المعين: امسك المقعد المستقيم ، وشد البطن والظهر ، وحرك المرفقين للخلف بزاوية 90 درجة على الجسم واسحب لوحي الكتف معًا (تجديف). بدلاً من ذلك ، يمكن أيضًا إجراء التمرين في وضعية الانبطاح وتقويته بـ a شريط or الفرقة ثيرا. 2.)

تمارين Latissimus: امسك المقعد المستقيم ، وشد البطن والظهر ، وشد الذراعين لأعلى واسحب المرفقين لأسفل بزاوية 90 درجة على الجانبين واسحب شفرات الكتف معًا (سحب خط العرض). بدلاً من ذلك ، يمكن إجراء التمرين في وضعية الانبطاح ويمكن تقويته باستخدام أ شريط or الفرقة ثيرا. 3.)

نقالة الظهر: وضعية الانبطاح ، امسك يديك عند الصدغ وارفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى. البدائل كما هو مذكور أعلاه التنفيذ في وضعية الانبطاح لـ latissimus و rhomboids. 4.)

قصير عضلات الرقبة: وضع ضعيف ، رفع رئيس من الذقن المزدوجة وحاول الاستمرار لعدة ثوانٍ ثم ضعه مرة أخرى. قم بزيادة المدة ببطء. 5.)

المقعد: ضع اليد على الخد ، واضبط الرأس في الدوران ، وقم ببناء التوتر في مزيد من الدوران للرأس عن طريق الضغط المعاكس باليد. المزيد من التمارين متوفرة في المقالات:

  • ببساطة ضع دائرة حول الكتفين إلى الأمام والخلف بشكل غير محكم
  • الكتفين صعودا وهبوطا
  • شد عضلات الصدر في إطار الباب
  • قم بإمالة الرأس إلى جانب واحد ، واسحب الكتف المعاكس من خلال التمسك بحافة الكرسي. من هذا الوضع ، يمكن توجيه الرأس قطريًا إلى الرقبة أو بشكل مائل إلى الأمام
  • تمارين العلاج الطبيعي للرقبة
  • آلام الرقبة - مساعدة من العلاج الطبيعي