من أجل مواجهة أو منع الشكاوى من مناطق الجسم هذه ، يجب أن تقوي عضلاتها وتمددها عندما تكون في الوضع الخطأ. قم بأداء 10-15 تكرارًا لكل تمرين بحوالي 5 سلاسل (باستثناء اليوغا تمارين). استمر في التمدد لمدة 15 ثانية.
تمارين ضد آلام الكتف
تمرن ضد الكتف الم 1 يمكنك أداء هذا التمرين جالسًا أو واقفًا. ذراعيك ممدودتان إلى الأمام. ثنيهم أمامك بحيث تشير قبضاتك إلى السقف وتكون عند مرفقيك بزاوية 90 درجة.
يلمس كلا المرفقين بعضهما البعض ويكون الجزء العلوي من الذراعين عند مستوى الكتف. الآن اسحب ذراعيك بعيدًا وقوده للخلف (مثل فراشة-يعكس). امشِ قدر المستطاع وأعدِ الذراعين معًا ببطء في وضع البداية.
تمرن ضد الكتف الم 2 تجلس على كرسي وتمد يديك خلف جسمك. ثم اطوِ أصابعك في بعضها البعض. تمتد الذراعين للخلف.
يتم سحب الكتفين للخلف. قم بزيادة شد الذراعين ووجهها نحو الأرض. تشغل هذا المنصب.
تمرن ضد الكتف الم 3 دع كلا الذراعين يتدليان بشكل فضفاض. تأكد من أن الظهر يظل مستقيمًا. قم بإمالة ملف رئيس إلى الجانب مع أذنك باتجاه كتفك.
ثم قم بتمديد ذراعك المعاكس إلى الأرض. شغل هذا المنصب مرة أخرى. تمرين ل الم الكتف 4 ذراعيك بزاوية ومرفقيك مستريحان على جسدك.
حل متجر العقارات الشامل الخاص بك في جورجيا الابهام تشير إلى السقف وتمدد الأصابع المتبقية وتتجه للأمام. يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا وكتفيك مشدودتان إلى الخلف. ثم اسحب يديك عن بعضهما وادفعهما للخلف (دوران الكتف).
امشِ بقدر ما تستطيع. تشغل هذا المنصب. تمرن ضد الم الكتف 5 أنت تكذب على معدة مع ثني ذراعيك إلى الجانب.
تمتد الأرجل إلى أسفل. ينظرون إلى الأرض ويبقون وجوههم هناك. ثم ارفع وجهك وكتفيك وذراعيك وساقيك عن الأرض واثبت على هذا الوضع.
على الرغم من أن هذا التمرين يضع توترًا تامًا على الجسم ، إلا أنه يقوي الكتفين بشكل خاص. لذلك ، ارفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن. تمرن ضد الم الكتف 6 أنت في وضعية الانبطاح وتمتد ذراعاك لأعلى.
تمتد الأرجل وتتجه نحو الأسفل. تنظر إلى الأرض وتترك وجهك هناك. ثم ارفع وجهك وكتفيك وذراعيك. ابق مستيقظًا ، مع رفع أقسام الجسم ، قم بعمل حركات هزازة لليسار واليمين دون وضع الجزء لأسفل.
جميع المقالات في هذه السلسلة: