تمارين ضد الدوالي

الدوالي وريد تعمل التمارين على تقوية عضلات الساقين وبالتالي تعزيز نقلها دم إلى قلب عبر الأوردة. يمكن أداء العديد من التمارين بشكل مريح في وضعية الجلوس أو الوقوف وبالتالي يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية. هذا مفيد بشكل خاص لأنشطة الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة أو عند السفر بالطائرة لمنعه توسع الأوردة. بفضل مدرب جيد ساق الجهاز العضلي وريد يمكن ضغط الجدران جيدًا عندما تنقبض العضلات ، بحيث ينقل ما يسمى بمضخة الوريد دم في اتجاه قلب.

تمارين

هناك مجموعة متنوعة من التمارين ضد توسع الأوردة. يمكن دمج معظمها بسهولة في الحياة اليومية: يمكنك العثور على المزيد من التمارين تحت: تمارين المعدة والأرجل والأرداف والظهر ، والعلاج الطبيعي للدوالي.

  1. تمرين: قف بشكل مستقيم ومستقيم ومد ذراعيك للأمام. الآن اقفز من الكعب إلى كرة قدمك وعد مرة أخرى.

    كرر هذا 10 مرة.

  2. تمرين: قف منتصبا على كعبيك. الآن قم بتشغيل جولة على كعبيك في الغرفة. خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين مرتين أخريين.
  3. تمرين: قف منتصبًا واضغط على أطراف أصابعك.

    ثم أنزلي كعبيك على الأرض. 2 × 15 تكرار. بدلاً من ذلك ، يمكن إجراء التمرين وأنت جالس.

  4. التمرين: استلق على ظهرك ومدّك ساق استقم.

    الآن قم بحركات دائرية بقدميك. شغل المنصب لمدة 1-2 دقيقة.

  5. التمرين: اجلس أو قف. الآن اسحب أصابع قدميك بنشاط.

    استمر في الضغط لمدة ثانيتين ثم اخفضه مرة أخرى. 2 × 2 تكرار.

  6. تمرين: استلق على ظهرك. الآن اركب ساقيك في الهواء لمدة 1-2 دقيقة.
  7. تمرين: اجلس حافي القدمين أو مع الجوارب على كرسي. الآن قم أولاً بربط أصابع قدميك ببعضها البعض بإحكام ثم باعد بينهما قدر الإمكان. 10 تكرارات.