تمارين
تمارين ضد عدم الاستقرار في الكاحل يجب إجراء المفصل بانتظام. ينصب التركيز على التنفيذ السليم والضميري. إنها ليست مسألة بناء القوة في المقام الأول ، بل بالأحرى تدريب تنسيق.
في حالة حدوث إصابة حادة في الرباط ، يجب أن تبدأ التمارين فقط بعد موافقة الطبيب أو المعالج. يجب أن يلتئم الرباط قبل التمكن من التدريب. يجب أن تبدأ التمارين البسيطة أولاً.
أساس هذا هو الوقوف المستقيم والآمن. يجب توزيع الوزن بالتساوي على كلا الساقين. تقف القدمان حول مسافة الورك.
يمكنك الشعور بالحمل الواقع على قدميك من خلال تغيير وزنك قليلاً. عندما يكون لديك شعور جيد بالأمان وحتى الوقوف ، يمكنك البدء بالتمارين. من حيث المبدأ ، من الأفضل دائمًا البدء بتمارين سهلة وزيادة مستوى الصعوبة فقط عندما يتم إتقان الأساسيات بأمان!
من المهم إتقان التمارين بشكل صحيح وعدم المبالغة فيها حتى لا تحدث إصابات أخرى. 1. الحامل ذو الساق الواحدة على سبيل المثال ، يمكنك بدء الوقوف ذو الأرجل الواحدة عن طريق تحويل وزنك إلى الجانب المصاب. عندما ينتقل وزن الجسم إلى الجانب غير المستقر ، يلاحظ المريض كيف تصبح القدم السليمة خفيفة ويمكن رفعها بسهولة.
هذا الجانب من القدم المعروف باسم الحر ساق الجانب ، يتم رفعه قليلاً فقط حتى يمكن الإمساك بوضعية الساق الواحدة بأمان على الجانب المصاب. الآن يجب أن يحمل الجانب المصاب وزن الجسم بالكامل. عادة ما يلاحظ المريض كيف تعمل القدم وتتقلص العضلات المختلفة وتسترخي لتأمين الوضع.
يتم تعليق التعديل لمدة 20 ثانية تقريبًا. ثم يعود المريض إلى وضع المشي الآمن. الآن يمكن بدء دورة جديدة.
إذا شعر المريض بالأمان وتمكن من تثبيت الوضع بسرعة ، فيمكن بدء التمرين التالي الأكثر صعوبة. يمكن جعل هذا الحامل البسيط ذو الأرجل الواحدة صعبًا حسب الرغبة. على سبيل المثال ، يمكن إجراء التمرين بعيون مغلقة ، أو على سطح مرن أو حتى على قمة دوارة للعلاج.
2. اندفع الخطوات في الخطوة التالية استقرار الكاحل يمكن تدريب المفصل على الحركة ، من الوضع الآمن على قدمين ، يمكن للمريض أن يأخذ الطعنات إلى الأمام والخلف أو إلى الجانب مع الجانب الصحي ، بينما يظل الجانب غير المستقر ثابتًا على الأرض ويثبّت الجسم. يصعب امتصاص الحركة بالقدم غير المستقرة. لذلك ، إذا كان من الممكن إصلاح الوضع بأمان عند التحرك بالقدم السليمة ، يقوم المريض الآن بتغيير اللعب والوقوف ساق.
تقدم القدم غير المستقرة اندفاعًا ، وتحتفظ بالموقع للحظة ثم تعود إلى وضع البداية. يمكن أيضًا إجراء خطوات الرئة في جميع الاتجاهات. من المهم أن يتم الاحتفاظ بالوضع النهائي دائمًا بشكل آمن وثابت لبضع ثوانٍ قبل تحرير الموضع.
يمكن أيضًا جعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق إغلاق العينين أو تغيير السطح. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن استخدامها لتحسين ثبات الكاحل مشترك. من المهم القيام بها بتركيز.
إذا كان من الممكن إجراء تمارين بسيطة بأمان ، فيجب دائمًا دمج التمارين في برنامج التدريب المصمم وفقًا لاحتياجات المريض اليومية. يمكنك العثور على مزيد من التدريبات الخاصة بـ مفصل الكاحل تحت: تمارين العلاج الطبيعي للكاحل هذه هي الطريقة التي يجب أن يتدرب بها لاعب كرة القدم بسرعة الانطلاق والتوقف وتغيير الاتجاه. يجب أن يمارس لاعب الجمباز القفز ، العداء الذي يريد الركض بأمان على الأسطح غير المستوية.
جميع المقالات في هذه السلسلة: