إبهام القدم الجامد هو حالة في اي المفصل المشطي السلامي تصلب إصبع القدم الكبير. يحدث هذا عادة بسبب الأمراض التنكسية في المفصل ، مثل التهاب المفاصل. هذا هو انخفاض في المفصل غضروف الكتلة والجودة. تسبب منتجات الكشط التهابًا متكررًا في المفصل ، حيث يتغير سطح المفصل بشكل واضح ويفقد مرونته وقدرته على الحركة. في الحالات الشديدة ، يتيبس المفصل بسبب تشوه أسطح المفصل وتآكل هياكل الأنسجة الرخوة المحيطة.
6 تمارين بسيطة لتقليدها
1. ممارسة "الجر" 2. ممارسة "التدحرج" 3. تمرين "تمتد قوس عرضي "4. تمرين"تمتد ظهر القدم "5. تمرين"تدليك التمرين - إصبع القدم الكبير "6. تمرين"تدليك تمرين - عضلات إصبع القدم “من أجل الحفاظ على المفصل المشطي السلامي للإصبع الكبير مرن في إبهام القدم ولمنع التصلب ، يمكن إجراء تمارين تعبئة خفيفة. عند القيام بذلك ، يجب الحرص دائمًا على تدريب المفصل فقط في الم- منطقة خالية ، وإلا فإن التحميل الزائد على الهياكل المعدلة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى حدوث التهاب جديد. التمرين الأول: يمكن للمريض تحريك إصبع قدمه بشكل مستقل باليدين.
للقيام بذلك ، يجب أن يمسك بالقرب من المفصل ، أي أسفل المفصل بيد واحدة وفوق المفصل باليد الأخرى. يُنصح بإمساك إصبع القدم الكبير بيد واحدة ووضع الإبهام فوق المفصل مباشرةً. ال مشط القدم يمكن تثبيت عظم إصبع القدم الكبير باليد السفلية.
الآن يمكنك بسهولة تفكيك أسطح الوصلات. وهذا ما يسمى بعلاج الجر. يتسبب الجر في تحرير أسطح المفاصل المتغيرة بشكل مؤلم من بعضها البعض إلى الحد الأدنى.
تحت هذا السحب الخفيف ، يمكن الآن تحريك إصبع القدم لأعلى ولأسفل. يجب أن تسقط الحركة قليلاً ولا تؤذي. يمكنك تكرار هذه التعبئة طالما لا الم يحدث.
التمرين الثاني: بعد ذلك يمكنك أيضًا دحرجة قدمك فوق كرة لتحريك قوس القدم وبالتالي رفع الحمل عن إصبع القدم. أ كرة المضرب تعتبر الكرة مناسبة بشكل خاص لأنها صلبة جدًا ويمكن استخدامها لتمديد لوحة الوتر في قوس القدم. يتم وضع القدم على الكرة أثناء الجلوس أو الوقوف وتدحرجت للأمام والخلف بضغط خفيف.
يجب تكرار التمرين حوالي 20-30 مرة. التمرين الثالث: يمكن أن تكون التمارين العملية أيضًا تمارين الإمساك بإصبع القدم في وسط دافئ أو بارد. وهنا يجب على المريض أن يبحث عن نفسه ما هو خير له.
في حالة حدوث التهاب حاد ، يجب تجنب الحرارة. يوصى باستخدام وعاء من الرمل الدافئ أو البازلاء المبردة على سبيل المثال. في حالة ما اذا إبهام القدم الجامد, تمتد تعتبر التمارين أكثر ملاءمة للهياكل التي تشارك إما في التطوير ، أي تضع مزيدًا من الضغط على المفصل المشطي السلامي أكثر من اللازم ، أو التي تميل إلى التقصير أكثر بسبب الموقف المريح.
1. ممارسة تمارين الإطالة لقوس القدم يمكن أن يكون لها تأثير مخفف على إبهام القدم الجامد. إلى جانب دحرجة قوس القدم بالكرة (انظر أعلاه) ، يمكن أيضًا شد القوس باليدين. للقيام بذلك ، ضع أطراف أصابعك يمينًا ويسارًا حول القدم في القوس الطولي وضع ذراعك الابهام على الجزء الخلفي من القدم.
الآن يمكنك الضغط على جانبي القدم لأسفل و السكتة الدماغية القوس بأصابعك. هذا يمد صفيحة الوتر ويحفز مشط القدم العظام. التمرين الثاني: شد الجزء الخلفي من القدم لطيف أيضًا.
يتم الإمساك بأصابع القدم بشكل مسطح وممتدة قليلاً نحو الأسفل باتجاه قوس القدم. شغل المنصب لمدة 10-20 ثانية ، ثم حررها وخذها مرة أخرى. يجب أن تشعر بشد طفيف في مؤخرة القدم.
تمارين تمتد بالنسبة للهياكل التي يتم تقصيرها بوضعية لطيفة بسبب إبهام القدم الجامد ، يجب أن يتم تنسيقها مباشرة مع المريض من قبل المعالج. نظرًا لأن آليات التهرب يمكن أن تكون متعددة الاستخدامات ، فمن الصعب إصدار بيانات عامة. التمرين الأول: بالنسبة لتمارين التقوية في إبهام القدم الجامد ، فإن تمارين الإمساك بإصبع القدم مفيدة بشكل خاص.
يمكن أن يمسك إصبع القدم الكبير بالدبوس ويجب أن يمسكه أثناء محاولتك سحب الدبوس بعيدًا أو دفعه في اتجاه معين. بهذه الطريقة ، يمكن معالجة مجموعات العضلات المختلفة. يجب أن يكون الدبوس أكثر سمكًا قليلًا حتى يتمكن إصبع القدم من الإمساك به جيدًا.
يمكن أن يستمر الشد لمدة 10-20 ثانية في كل اتجاه. تقريبا. 15 تكرار يتم القيام بها.
التمرين الثاني: من المهم أيضًا في حالة إبهام القدم الجامد تقوية اختطاف في أثناء التنكس ، غالبًا ما يحدث تشوهات في المفاصل حيث ينحرف إصبع القدم إلى الداخل (وضع أروح). هذا ضغط إضافي على المفصل. من خلال تقوية اختطاف، يمكن للمرء أن يحاول منع هذا الانحراف.
لهذا الغرض ، يمكن إعطاء مقاومة عن طريق اللمس على الجزء الخارجي من إصبع القدم فوق مفصل القاعدة مباشرة. حاول الآن أن تنشر إصبع قدمك إلى الجانب وإلى الجانب فقط. يحب المرء الانحراف لأعلى في الامتداد أو للأسفل في الثني ، ولكن يجب تجنب ذلك لتقوية الخاطفين فقط.
الحركة صعبة للغاية في البداية ، إذا لم تكن قد أجريت الحركة كثيرًا بعد. ومع ذلك ، فإن نطاق الحركة في البداية ضئيل ويمكن زيادته لاحقًا ، عندما تتحسن استجابة العضلات. بادئ ذي بدء ، من المهم تنشيط المجموعة العضلية الصحيحة.
تنسيق التمارين ليست على جدول الأعمال في علاج إبهام القدم الجامد. إن استجابة الخاطفين ، التي توصف هنا بأنها تمرين تقوية ، تقدم بالتأكيد أ تنسيق التحدي في البداية. في حالة التصلب المتقدم للمفصل ، قد يقع تدريب المشي أيضًا في نطاق تنسيق تدريب.
يجب أن تمنع المشية الفسيولوجية مع أقل عدد ممكن من آليات التهرب والحماية إرهاق الآخرين المفاصل وتمكين المشي بدون ألم قدر الإمكان. يعتبر مقياس الجهد في جهاز المشي ومدرسة المشي أمام المرآة مثاليين لهذا الغرض. هنا ، ومع ذلك ، يجب أن يتم التحكم في المريض والإشراف عليه من قبل المعالج.
تحمل أقدامنا وزن الجسم طوال اليوم ، وإذا لم تتأذى ، فغالبًا ما نوليها القليل من الاهتمام. لكن خاصة عندما الم ويحدث التهاب في القدم ، يمكن أن يكون التدليك لطيفًا. التمرين الأول: يمكن علاج المفصل المشطي السلامي للإصبع الكبير بضربات خفيفة مع إبهام القدم الجامد.
للقيام بذلك ، أنت السكتة الدماغية المفصل بإبهامك بضغط خفيف. يجب ألا تبقى في مكان واحد لفترة طويلة ولا تمارس ضغطًا كبيرًا حتى لا تزعج الهياكل العظمية بشكل إضافي. التمرين الثاني: يمكن شد الأقواس وتدليكها كما هو موضح أعلاه.
تميل العضلات بين أصابع القدم أيضًا إلى التوتر ويمكن إرخاءها بحركات دائرية بضغط لطيف. في حالة الالتهاب الحاد ، لا ينبغي تدليك المفصل أو تدليكه برفق شديد ، وإلا فسيكون هناك تهيج متزايد. إذا تم العثور على تورم حاد في إصبع القدم الكبير ، تدليك القبضات من التصريف اللمفاوي يمكن أن تكون المنطقة مفيدة في إزالة احتقان المفصل. يجب أن يتم التدليك دائمًا من طرف إصبع القدم إلى القدم.