A اصطدام الورك هو تقييد حركة مفصل الورك بسبب التغيرات العظمية في الحق أو الفخذ رئيس. بسبب هذه التشوهات العظمية ، وكأس الحق و رئيس لا تتناسب تمامًا مع بعضها البعض و العنق من عظم الفخذ يمكن أن يتاخم ضد الحق. هذا يمكن أن يؤدي إلى غضروف الضرر و ، مثل حالة يتقدم ، التهاب المفاصل يمكن ان تتطور. أ اصطدام الورك يمكن أن يؤدي في العمق الم في منطقة الفخذ ، خاصةً عندما يكون الورك متوترًا أو منحنيًا ، وفي حالة تقييد حركة الورك.
تمارين
1) تقوية عضلات الألوية وضع البداية: الاستلقاء على جانبك على وسادة ، أسفل ساق ينحني الجزء العلوي من ساقك ممدودًا في امتداد الجزء العلوي من الجسم. التنفيذ: - شدّك عضلات البطن لتثبيت أسفل الظهر - ارفع الجزء العلوي ساق جانبًا حتى يتم شدها بالتوازي مع الوسادة - حرك الساق لأعلى ولأسفل بحركات صغيرة دون وضعها في الوسط - احرص على عدم ثني الوركين! - 15 - 20 تكرارًا على كل جانب ، كرر 3 مرات 2) تقوية عضلات الألوية وضع البداية: الاستلقاء جانبيًا على دعامة ، يتم ثني كلا الساقين بزاوية تقريبية. 90 درجة في مفصل الركبة، في الورك أقل بقليل من 90 درجة ، يستلقي الكعبان فوق بعضهما البعض. التنفيذ: - رفع الركبة العلوية لأعلى عن طريق فتح الورك - يظل الكعبان فوق بعضهما البعض (الدوران الخارجي للورك) - زيادة: ربطة عنق شريط مرن (Theraband أو ما شابه) حول الفخذين فوق الركبة مباشرة - 15-20 تكرارًا لكل جانب ، كرر 3 مرات 3) وضع الجسور البداية: وضع الاستلقاء على وسادة ، والساقين تقريبًا. 90 درجة انثناء الركبة بزاوية التنفيذ: - ارفع الأرداف من الأرض حتى تستوي مع الفخذين - اثبت على الوضع لفترة وجيزة ، ثم اخفض الأرداف مرة أخرى حتى تكون قبل الأرض مباشرة وكرر التمرين - زيادة: مد ساق واحدة للأمام ، تمرن على جانب واحد فقط وحاول إبقاء جانبي الحوض على نفس المستوى - 15-20 تكرارًا (لكل جانب) 4) إطالة ثني الورك وضع البداية: الركوع على وسادة ، والقدمين تستريح مع الجزء الخلفي من القدم. التنفيذ: - ضع قدم واحدة أمامك على الوسادة ، بحيث تكون هناك زاوية تبلغ حوالي 100 درجة - ادفع الحوض للأمام حتى تشعر بسحب في مقدمة الفخذ الخلفي - اثبت على هذا الوضع لمدة 5) تمدد وضعية البداية: اجلس على وسادة ، والساقين مائلة بزاوية كما هو الحال عند الجلوس القرفصاء ولكن باطن القدمين بجوار بعضهما البعض ، والركبتان بزاوية متجهة للخارج. إلى أقصى حد ممكن نحو الأرض - الظهر هو st شد - زيادة: مع المرفقين يمكنك ممارسة ضغط إضافي على الركبتين من الداخل - شغل هذا الوضع لمدة 60 ثانية يمكن العثور على مزيد من التمارين هنا العلاج الطبيعي لألم الورك
جميع المقالات في هذه السلسلة: