تمارين BWS | تمارين مع ظهر مسطح

تمارين BWS

1. حشد الوقوف منتصبا ومنتصبا. الساقين حول عرض الكتفين. الآن أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار بينما تدير حوضك إلى اليمين في نفس الوقت.

شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين بأقصى دوران ، ثم استدر ببطء في الاتجاه المعاكس. 2 عدات لكل جانب. الثاني تمتد من BWS اجلس على ركبتيك.

الآن ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قدر الإمكان. من الناحية المثالية يمكنك وضعه على ركبتيك. يجب وضع الذراعين بشكل غير محكم للخلف على الأرض.

شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم توقف. 3 تكرارات. الثالث تمتد من BWS و العنق اجلس على ركبتيك.

الآن خذ ملف رئيس إلى أقصى حد ممكن في العنق، بحيث يتم تمديد الرقبة فوق طاقتها. ضع يديك على جبهتك وقم بمد العنق ابعد قليلا. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.

4. شد عضلات الاستلقاء على جانبك. الاعلى فخذ يتم سحبها نحو صدر وتكون الركبة مثنية بزاوية 90 درجة. ضع منشفة ملفوفة تحت انحناء ذراعك على الأرض واستخدمها لقلب الجزء العلوي من جسمك للخلف.

عند الرجوع للخلف ، قم أيضًا بقيادة الجزء العلوي من ذراعك للخلف واتبع الحركة باستخدامك رئيس. 5. تعزيز BWS انتقل إلى الموقف الرباعي. من هذا الوضع ، اجلب الكوع الأيمن والركبة اليسرى معًا.

اجعل الجولة الخلفية. ثم شد الذراع و ساق مباشرة ، مع تشكيل الظهر لخط مستقيم ، 10 مرات ، ثم قم بتغيير الصفحات. 3 تمريرات. يمكنك العثور على مزيد من التمارين في مقالة تمارين ضد آلام الظهر

العلاج والعلاج الطبيعي

نظرًا لأنه لا يمكن تغيير الظهر المسطح نفسه من الناحية التشريحية ، فإن العلاج يهدف في المقام الأول إلى التصحيح الاختلالات العضلية وأخطاء الوضعية. بهذه الطريقة ، يتم تجنب التحميل غير الصحيح ويمكن الحصول على أفضل تسلسلات حركة ممكنة. يهدف العلاج أيضًا إلى الحصول على الم مشكلة ناتجة عن تسطح الظهر تحت السيطرة ، بحيث يمكن للمرضى أن يعيشوا حياة خالية من الألم قدر الإمكان في أفضل الحالات.

يوفر العلاج الطبيعي على وجه الخصوص العديد من الاحتمالات لعلاج الظهر المسطح. تشمل هذه العلاجات العلاج اليدوي ، والتدريب على الحركة ، والتمارين المحددة لتقوية العضلات ، بالإضافة إلى تطبيقات الحرارة والتيار الكهربائي ، وعلاج بروجر الذي يهدف إلى تحديد وعلاج العوامل المزعجة التي تؤدي إلى وضعية مريحة. بشكل عام ، أثناء العلاج الطبيعي ، يتم إجراء محاولة لتطبيع الموقف من أجل مواجهة المشاكل التي تسببها الظهر المسطحة.

تختلف خطة العلاج الدقيقة من مريض لآخر وتعتمد على المشكلة المطروحة. في الغالبية العظمى من الحالات ، يتم علاج الظهر المسطح بشكل متحفظ ؛ الجراحة ضرورية فقط في حالات نادرة. قد تهمك المقالات التالية أيضًا في هذا الصدد:

  • العلاج الطبيعي لتضيق القناة الشوكية
  • العلاج الطبيعي للقرص المنزلق