تمارين لألم الكوع

ألم الكوع يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة. يمكن أن تختلف الأعراض التي تحدث أيضًا اعتمادًا على الإصابة ويمكن أن تسبب قيودًا في الحركات المختلفة. جزء من تدابير إعادة التأهيل ل ألم الكوع هي تمارين موجهة بشكل خاص لمفصل الكوع المؤلم. اعتمادًا على السبب ، تهدف هذه إلى تقوية العضلات واستقرارها مفصل الكوع، قم بتمديد الأوتار والأربطة وتحريك المفصل. ما هي التمارين المناسبة لأي سبب الم يقرره أخصائي العلاج الطبيعي بالتشاور مع الطبيب المعالج.

تمارين

تمدد: قف بشكل مستقيم ومنتصب وعبر يديك خلف ظهرك. من هذا الوضع ، ارفع ذراعيك قدر الإمكان نحو السقف. اثبت على الإطالة لمدة 20 ثانية.

التمدد: قم بتمديد أحد الذراعين بشكل مستقيم للأمام وقم بطي الذراع معصم تحت. من ناحية أخرى ، اسحب ملف معصم تجاه الجسم بحيث تشعر بالتمدد على ساعد. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثوانٍ.

التعبئة: امسك ذراعًا واحدًا بزاوية 90 درجة صدر المستوى أمام الجسم. ثم حرك ملف ساعد صعودا من مفصل الكوع وإلى الخارج قدر الإمكان. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات.

التقوية: خذ وزنًا خفيفًا في كل يد (مثل زجاجة ماء صغيرة). الآن نقل الوزن من مفصل الكوع نحو الكتف والعودة مرة أخرى. كرر 3 مرات 10 مرات.

الاستقرار: قف في الوضع الرباعي. ثم ارفع الذراع اليمنى واليسرى ساق امتدت في نفس الوقت. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب.

أثناء التمرين ، تأكد من أن معصم أسفل كتفك وأن ذراع الدعم لا يتم دفعه بالكامل. 2 تكرار لكل جانب. التقوية: خذ وزناً خفيفاً في يدك.

ارفع ذراعك ممدودة لأعلى. الآن ثني الذراع عند مفصل المرفق بحيث تخفض الوزن للخلف بحيث يلمس تقريبًا عظم الكتف. ثم عد إلى الامتداد العلوي.

2 مرات 10 عدات لكل جانب. يمكنك العثور على مزيد من التمارين لشكاوى الكوع تحت:

• تمارين لمرض التهاب مفصل الكوع
• تمارين لتمزق الأربطة في الكوع
• تمارين ذراع الفأرة
• تمارين الكوع التنس

1. تمدد: قف بشكل مستقيم ومنتصب وعبر يديك خلف ظهرك. من هذا الوضع ، ارفع ذراعيك قدر الإمكان نحو السقف.

   استمر في التمدد لمدة 20 ثانية.

2. التمدد: قم بمد أحد الذراعين بشكل مستقيم للأمام وقم بطي الرسغ لأسفل. باليد الأخرى ، اسحب الرسغ نحو الجسم حتى تشعر بالتمدد على ساعد. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثوانٍ.
3. التعبئة: امسك ذراعًا واحدًا بزاوية 90 درجة صدر المستوى أمام الجسم.

   ثم حرك الساعد لأعلى من مفصل المرفق وإلى الخارج قدر الإمكان. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات.

4. التقوية: خذ وزنًا خفيفًا في كل يد (على سبيل المثال زجاجة ماء صغيرة). الآن حرك الوزن من مفصل الكوع باتجاه الكتف والعودة مرة أخرى.

   3 مرات 10 تكرارات.

5. الاستقرار: قف في وضع أربع أقدام. ثم ارفع ذراعك الأيمن واليسار ساق امتدت في وقت واحد. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب.

   تأكد من أن معصمك أسفل كتفك وأن ذراع الدعم لم يتم دفعه بالكامل. 2 تكرار لكل جانب.

6. التقوية: خذ وزناً خفيفاً في يدك. ارفع ذراعك ممدودة لأعلى.

   الآن قم بثني الذراع عند مفصل المرفق بحيث تقوم بتخفيض الوزن للخلف بحيث يلامس تقريبًا عظم الكتف. ثم عد إلى الامتداد العلوي. 2 مرات 10 عدات لكل جانب.