تمارين الفصال الوجهي الموجود

المفصل غضروف تتغذى وتزود بالحركة. الحركة الفسيولوجية للوجه المفاصل يمكن أن يقي من هشاشة العظام ، أو إذا كان قد بدأ بالفعل ، فامنع تطوره. يمكن تحريك العمود الفقري القطني بشكل أساسي في الانحناء (الثني) والتمديد (التمديد).

لكن الدوران والميل الجانبي (الثني الجانبي) للعمود الفقري هما أيضًا جزء من أنماط الحركة اليومية. يجب أن تؤخذ كل هذه الحركات في الاعتبار أثناء التدريب على التنقل. يجب أن تكون التمارين سهلة وغير مؤلمة. من الأفضل إنقاص وزن الجسم حتى لا تضغط على الوجه المفاصل وبالتالي تعرضهم للتوتر. التمارين في وضعية الاستلقاء أو الجلوس مناسبة تمامًا لهذا الغرض.

7 تمارين بسيطة لتقليدها

التمرين الأول - "Lumbar Spine Self-Mobilization" التمرين الثاني - "Lumbar Spine Pelvic Tilt" التمرين الأول - "BWS Straightening" التمرين الثاني - "BWS Golf Swing" التمرين الأول - "دوران العمود الفقري العنقيالتمرين الثاني - "الانحناء الجانبي للعمود الفقري العنقي" التمرين الثالث - "الانحناء الجانبي للعمود الفقري العنقي" تمتد "التمرين الأول على سبيل المثال ، من وضع ضعيف ، واحد ساق يمكن دفعها لأسفل بالتناوب بعيدًا عن الجسم وسحبها مرة أخرى. يجب أن تظل الركبتان ثابتة وغير متأثرة. تأتي الحركة من العمود الفقري القطني ، البارز عظام الحوض تتحرك في مستوى واحد لأسفل ولأعلى.

يتم تحريك الثني الجانبي للعمود الفقري القطني. التمرين الثاني من المقعد ، يمكن إمالة الحوض للأمام والخلف ، ويظل الجزء العلوي من الجسم مستقرًا في الفضاء ، عظام الحوض انظر إلى الأمام مرة واحدة ثم تصويب للخلف. يتم دحرجة الحوض فوق الحدبة الإسكية لتعبئة العمود الفقري القطني في الانثناء والتمدد.

مزيد من التمارين الجيدة لتخفيف الوجه المفاصل يمكن العثور عليها في المقالة "تمارين ضد تجويف الظهرإن الوضع الفسيولوجي للعمود الفقري القطني ضروري لمنع تطور التهاب المفاصل أو تطوره. قد يعاني المرضى الذين يجلسون كثيرًا من تقلص انثناء الورك - يكون امتداد الورك محدودًا. هذا يؤثر على العمود الفقري القطني.

لذلك يمكن أن تساعد تمارين حركة الورك أيضًا في مفصل الوجه التهاب المفاصل في العمود الفقري القطني. ستجد تمارين لهذا في مقالات تمارين التعبئة و تمتد التدريبات. العمود الفقري الصدري أقل قدرة على الحركة من العمود الفقري القطني أو العمود الفقري العنقي لأن ضلوع تعلق به والصدر لا يسمح لكثير من اتجاه الحركة في الدوران أو الميل الجانبي.

مفصل وجهي التهاب المفاصل of العمود الفقري الصدري أقل شيوعًا من أقسام العمود الفقري الأخرى. هنا ، أيضًا ، من المهم تحقيق وضعية فسيولوجية قدر الإمكان حتى لا تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل الفقرية. نتيجة لعملنا اليومي ، فإن صدر عادة ما تكون العضلات ضعيفة للغاية بالمقارنة مع عضلات الظهر والشد العمود الفقري الصدري في زيادة الانثناء.

غالبًا ما يساعد على تدريب الاستقامة و تمتد ال صدر عضلات. التمرين الأول للممارسة ، حركات الذراع التي يوصى فيها بانقباض الكتفين. يجب الجمع بين فتح الذراعين على كلا الجانبين للخارج وللأعلى استنشاق ويدرب عضلات الاستقامة أثناء شد صدر العضلات.

يمكن أداء التمرين بشكل جيد في وضع الجلوس ويجب أن يتم ببطء وبطريقة محكومة. التمرين الثاني من أجل الحركة الكاملة لـ BWS ، يمكن طي كلتا اليدين مع بعضهما البعض وتمديدهما بجانب الجسم باتجاه الأرض (يجلس المريض على كرسي) ، ثم يتم توجيه كلتا اليدين في قوس كبير قطريًا إلى الجانب الآخر صعودا خلف رئيس (جولف السكتة الدماغية حركة). النظرة تتبع اليدين.

يتم تحريك الدوران والميل الجانبي وكذلك الثني والبسط. يمكن إجراء التمرين 15-20 مرة على التوالي في 3 مجموعات على كلا الجانبين. يمكن العثور على مزيد من التدريبات الخاصة بـ BWS في مقالة "تمارين لـ متلازمة الوجوه في BWS ".

إنه القسم الأكثر حركة في العمود الفقري لدينا. في حالة الوجه التهاب المفاصل في العمود الفقري العنقي ، يمكن أن يشع أيضًا في الذراعين أو رئيس. على رئيسبالإضافة إلى العلاج الحركي ، فإن علاج الجر مفيد بشكل خاص ، حيث يقوم المعالج بإمساك رأس المريض ويطبق شد خفيف.

هذا يحرر أسطح المفاصل من بعضها البعض ويمكن للبنى أن تسترخي. العمود الفقري العنقي هو تخريمية جدا. يجب فقط تعبئتها بعناية.

خاصة الامتداد (وضعه في ملف العنق) يمكن أن يكون صعبًا في حالة التهاب المفاصل ، حيث يمكن للملحقات العظمية أن تضيق القناة التي يمر فيها الوعاء الذي يغذي الرأس ، مما يؤدي إلى الدوار أو أعراض عصبية أخرى. قد تكون مقالة تنقل العمود الفقري العنقي ذات أهمية لك في هذا الصدد. التمرين الأول: يجلس المريض أيضًا منتصبًا على كرسي أثناء تحريك العمود الفقري العنقي ويمكنه الآن أن يدير رأسه ببطء من اليمين إلى اليسار بينما يظل الصدر في الغرفة.

يتم شد الذقن بحيث يكون العمود الفقري العنقي مستقيماً. التمرين الثاني بالإضافة إلى الدوران ، يمكن أيضًا تدريب الميل الجانبي. لهذا ، يخفض المريض أذنًا واحدة إلى الكتف بالتناوب ويرفع الرأس مرة أخرى.

التمرين الثالث للثني ، يقوم المريض بدحرجة الذقن شيئًا فشيئًا باتجاه عظم القفص الصدري ثم يستقيم مرة أخرى. يجب فقط تعبئة الرأس بعناية في الامتداد. لا ينبغي أن يتسبب دوران العمود الفقري العنقي أو امتداده في حدوث دوار أو طنين في الأذنين أو ضعف في الرؤية.

يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات: في حالة التهاب المفاصل في العمود الفقري العنقي ، الكتف العنق غالبًا ما تكون العضلات متوترة. لطيف تمارين التمدد لهذه العضلات يمكن أن يخفف التوتر الصداع والتوتر إذا تم إجراؤها على مدى فترة طويلة من الزمن. دوران الكتف يمكن أن يريح العضلات.

• العلاج الطبيعي لحالات الفصال العظمي في العمود الفقري العنقي
• تمارين تعبئة العمود الفقري العنقي