من الأمراض الشائعة التي تصيب القدم ما يسمى كعب الحافز (عقبي الحافز). يصيب 10 في المائة من البالغين. تم العثور على (انتشار) المرض الأكثر شيوعًا في النساء بين سن 40 و 60 عامًا.
يتأثر الرجال بشكل أقل تواترا. نتوءات الكعب هي روابط عظمية غير فسيولوجية في منطقة العقدة. تحدث بسبب تهيج صفائح وتر باطن القدم.
يحدث نتوء الكعب بسبب الضغط والجر ، مما يؤدي إلى زيادة نمو العظام في الموقع المقابل. في كثير من الأحيان لا تحدث سوى شكاوى غير ضارة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النتوء العقبي (نتوء الكعب) إلى حدوث التهاب في منطقة باطن القدم ، وبالتالي يتسبب في حدوث التهاب شديد. الم.
هناك نوعان من الخصائص النموذجية لمحفز الكعب. يقع نتوء الكعب العلوي (كعب هاغلوند) في وتر العرقوب إدراج. يتطور نتوء الكعب السفلي تحت الكعب.
كعب هاغلوند خلقي ، والنتوء العقبي السفلي ناتج عن الحمل الزائد طويل الأمد من جانب واحد. غالبًا ما يكون السبب هو الأحذية الضيقة جدًا ، بسبب التحميل الزائد بدانة أو الوقوف لفترات طويلة. في الأشخاص النشطين رياضيًا ، يتم تدريب الأحمال المفرطة ، وتقصير ربلة الساق و عضلات القدم or تشغيل الأحذية الضيقة جدًا في الأمامية المنطقة عادة ما تكون المحفزات.
1. التعبئة بكرة القنفذ لف قدمك فوق كرة قنفذ ملقاة على الأرض. تختلف عن طريق التدحرج للخلف وللأمام ، بحركات دائرية أو التدحرج الجانبي على الكرة. هذا التمرين يقوي الصغير عضلات القدم ويمكن استخدامه أيضًا لتعبئة الأنسجة اللفافية.
إذا تم إجراء التمرين أثناء الوقوف ، فإنه يحسن أيضًا الإحساس تحقيق التوازن. 2. امسك بالقدم تحرك إلى وضعية الجلوس. ضع قطعة قماش على الأرض أمام قدميك.
الآن امسك قطعة القماش بأصابعك ، وامسكها بقوة ، ارفعها عن الأرض واتركها تسقط مرة أخرى. كرر التمرين اعتمادًا على الخاص بك حالة. 3. المشي في جميع الاختلافات المشي حافي القدمين في دائرة.
أولاً على رؤوس الأصابع ، ثم على الحافة الخارجية للقدم وأخيراً على الحافة الداخلية للقدم. للتنويع ، اتخذ خطوات صغيرة جدًا وخطوات كبيرة جدًا وطعنات. لمزيد من التمارين اقرأ المقال
- تمارين التعبئة
- آلام وتر العرقوب - تمارين تساعد
- العلاج الطبيعي لنتوءات الكعب
1. تمتد ضع نفسك حافي القدمين على بعد حوالي قدم واحدة أمام الحائط.
تقف القدمان بشكل مسطح على الأرض ويكون الكعب دائمًا على اتصال بالأرض. الآن دعهم يميلون ببطء نحو الحائط. بمجرد أن تشعر بشد في ربلة الساق ، احتفظ بوضعية شد عضلات الربلة وعضلات الربلة وتر العرقوب.
2. تمتد ضع نفسك في المقعد الطويل على الأرض. خذ منشفة واسحب قدمك نحو جسمك. شغل المنصب بمجرد أن تشعر بشد في منطقة الربلة.
كرر التمرين حسب الحاجة. يمكنك العثور على المزيد تمتد تمارين في المقالات تمارين تمتد وتر العرقوب وتمارين ضد الم في ال الأمامية. 1. قف على أطراف أصابعك حافي القدمين أمام جدار على بعد قدم واحدة.
الأذرع مدعومة على الحائط. الوقوف على رؤوس الأصابع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. اتركه لمدة 5 ثوان ثم ابدأ مرة أخرى على رؤوس الأصابع.
زيادة التمرين برفع واحد ساق قليلا وأمشي مع الساق الداعمة على رؤوس الأصابع. 2. تقوية تمديدات القدم تحرك في المقعد الطويل على الأرض. إرفاق الفرقة ثيرا على قدمك وعلى الحائط.
الآن اسحب القدم نحو الجسم مقابل مقاومة الفرقة ثيرا، شغل المنصب لفترة وجيزة ثم اتركه ببطء ضد مقاومة الجهاز. 3. تمرين الشريك على مقعد طويل أنت وشريكك تجلسان مقابل بعضكما البعض في مقعد طويل. ساقاك ممدودتان تمامًا ونعل قدميك يلامس نعل قدم شريكك.
الآن ، ضد مقاومة الشريك ، يمدون أقدامهم في اتجاهه. ثم يمد الشريك قدمه في اتجاهك ضد مقاومتك. إذا كان لديك عصابات Thera ، فيمكنك استخدامها لربط قدميك وكذلك تدريب شد القدم بالمقاومة.
يمكنك العثور على مزيد من التمارين في المقالات
- يقوم بتمارين مفصل الكاحل
- آلام وتر العرقوب - تمارين تساعد
1. الطلاء بقدميك ضع ورقة على الأرض. اجلس على كرسي وخذ قلمًا (يفضل أن يكون قلمًا فلوماستر) بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني. حاول الآن كتابة اسمك الأول على الورقة بقدمك ، كما يمكنك تجربة أنماط هندسية بسيطة مثل الدوائر أو المربعات أو الصلبان.
2. المشي على جريدة خذ صفحة من جريدة يومية ، قف حافي القدمين على الصحيفة. الآن ، دون تمزيق الصحيفة ، حاول عبور غرفة بخطوات دفع صغيرة. في المحاولات القليلة التالية ، قم بزيادة السرعة دون تمزيق الصحيفة.
3. واحد ساق قف على اللفافة خذ منشفة كبيرة ولفها لأعلى. قف بكلتا قدميك على المنشفة الملفوفة. حاول الآن الاحتفاظ بامتداد تحقيق التوازن في الموقف ذو الأرجل الواحدة على المنشفة.
تغيير الساقين. هذا التمرين يقوم بتدريب الصغار بشكل خاص عضلات القدم، الشعور تحقيق التوازن و تنسيق. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالة تنسيق وتمارين التوازن.
1. وتر العرقوب ضع نفسك في المقعد واضرب واحدًا ساق فوق الأخرى في مقعد نصف خياط. مع الإبهام والسبابة اصبع اليد لصحتك! تدليك الآن بشكل دائري وجانبي وتر العرقوب. الآن امشي مرة أخرى في دائرة باتجاه الكعب.
2. تدليك ضع نفسك في المقعد واضرب إحدى رجليك على الأخرى في المقعد نصف القاطع. مع كلاهما الابهام ابدأ من الحافة السفلية الداخلية للكعب وادفع بالطول مع الضغط الخفيف باتجاه الكرة الأمامية للقدم. 3.
مساج الكرات الأمامية لقدميك ضع نفسك في المقعد واضرب إحدى رجليك على الأخرى في مقعد نصف الخياط. اضغط بين الكرتين الأماميتين لقدميك بإبهامك. الآن ضع دائرة ببطء بإبهامك على هذه البقعة.
4. قم بتدليك أسفل القدم في اتجاه عرضي ، قم بالتدليك من منتصف القدم بكل أصابع اليدين (باستثناء الابهام) من الداخل الى الخارج. يمكن أيضًا إجراء التدليك الذاتي باستخدام أسطوانة اللفافة. يمكنك العثور على تمارين لهذا في المقالة لفة اللفافة.
أثبتت تقنيات اللفافة فعاليتها أيضًا في علاج نتوءات الكعب ، لأنها تؤدي إلى الزيادة دم الدورة الدموية ومقاومة أفضل لللفافة الأخمصية (القوس الطولي للقدم). حتى استخدام كرة القنفذ يمكن أن يكون له آثار إيجابية على نسيج اللفافة. الوخز بالإبر الصينية يستخدم أيضًا في هذا السياق.
إذا كان الم يحدث أيضًا عند الراحة ، المسكنات مع وظيفة مضادة للالتهابات (الأدوية المضادة للالتهابات) يمكن تناولها. العلاج البارد (العلاج بالتبريد) أثبتت فعاليتها أيضًا ، حيث أن البرد يخفف من أعراض الالتهاب وما يتبعها من زيادة دم تؤدي الدورة الدموية (فرط التروية) في القدم إلى سرعة الشفاء. إجراء آخر لأعراض نتوء الكعب هو الحقن التخدير or الكورتيزون في الموقع المناسب.
المخدر يخفف الآلام و الكورتيزون يؤدي إلى تثبيط التفاعلات الالتهابية. يمكن أيضًا علاج نتوء الكعب باستخدام الأشرطة. في هذه الحالة الجلد و النسيج الضام يتم تحريكها ضد بعضها البعض عن طريق سحب الأشرطة.
هذا يؤدي أيضا إلى زيادة دم وتأثير الدورة الدموية بشكل إيجابي على مستقبلات الألم في القدم. في كثير من الحالات، صدمة يستخدم العلاج الموجي لنتوءات الكعب. يتم إنشاء موجات صوتية ميكانيكية قصيرة وعالية الطاقة لتدمير الكلسيوم الرواسب (مخلب تحت الكعب).
على الرغم من أن العلاج مؤلم ، إلا أنه يعد بالنجاح. نظرًا لأن العدائين على وجه الخصوص غالبًا ما يعانون من نتوءات الكعب ، فهناك بعض التدابير المفيدة لمنعه من الناحية الوقائية. غالبًا ما يكون السبب هو الأحذية الخاطئة أو جلسات التدريب المبالغ فيها ، مما يؤدي إلى الإجهاد المفرط.
احصل على مشورة مكثفة عند الشراء تشغيل أحذية. إذا كان هناك موقف معين للقدم (زيادة في الضغط أو استسلام سوء التموضع) ، يجب ضبط الحذاء وفقًا لذلك باستخدام النعال أو غيرها من التدابير. نوِّع برنامجك التدريبي ليس دائمًا تشغيل على نفس السطح (مثل الطريق).
لا تركض يوميًا ، ولكن اسمح لقدميك بأخذ قسط من الراحة. ادمج تمارين الإطالة والتقوية للقدمين في تمارينك ودلكي قدميك. امشِ حافي القدمين قدر الإمكان وغيري حذائك كثيرًا لمنع الإجهاد من جانب واحد.
إذا لزم الأمر ، قم بتقليل ركض بطئ التدريب والبحث عن بدائل رياضية. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو الماء ركض بطئ يمكن استخدامها للبقاء في التدريب دون زيادة تحميل القدمين في المكان المناسب. إذا كان مفصل الركبة محاذاته ، تدريب محور الساق مناسب.