تمارين لإدارة الإجهاد في مكان العمل | تمارين في مكان العمل

تمارين لإدارة الإجهاد في مكان العمل

التنفس البديل من اليوجا الاسترخاء التدريجي للعضلات يتم شد جميع عضلات الجسم واحدة تلو الأخرى لمدة 30 ثانية ثم الاسترخاء مرة أخرى التدريب الذاتي ، تقليل التوتر - المساعدة من خلال العلاج الطبيعي

  • وضعية البداية: جلوس مسترخي ولكن منتصب على كرسي مكتب ، يكون السبابة والإصبع الأوسط لليد اليمنى مثنيًا ويلامس كرة اليد اليمنى
  • التنفيذ: أغلق فتحة أنف واحدة بالتناوب مع إصبع الإبهام أو البنصر والسبابة واستنشق من خلال فتحة واحدة وأخرج من خلال الأخرى ، وعد 8 ثوانٍ لكل شهيق أو زفير ، كرر 12 مرة
  • وضع البداية: مقعد مريح ، والذراعين تتدلى بشكل غير محكم على جانبي الجسم ، والقدمان تقفان على الأرض على مسافة الورك.
  • التنفيذ: اضغط أولاً على كلا القدمين في الأرض وقم أيضًا بشد عضلات الألوية والبطن ، ثم اتركها بعد 30 ثانية
  • ثم اسحب كلا الكتفين نحو الأذنين وقم بقبضة اليد بكلتا يديك
  • ثم اسحب لوحي الكتف باتجاه العمود الفقري وادفع الكتفين لأسفل ، وشد المرفقين ، وافتح اليدين وافرد الأصابع
  • شد كل عضلات وجهك معًا كما لو كنت قد عضتها ليمونة
  • أخيرًا يمكنك إدارة الرأس بحرص من اليسار إلى اليمين وتحريكه لأعلى ولأسفل

تمارين اليوجا في مكان العمل

مقعد دوار على كرسي كوبرا واقف

  • وضع البداية: الجلوس على كرسي المكتب ، يتم طي الساق اليمنى فوق اليسرى
  • التنفيذ: ضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى ، وقبض اليد اليمنى على الكرسي الأيمن للخلف بعيدًا أو توضع على المقعد خلف الظهر ، والرأس يتراجع إلى الخلف فوق الكتف الأيمن
  • تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً واسحب لوحي كتفك إلى أسفل للخلف ، واثبته لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم غيّر الجوانب
  • التنفيذ: اليدين متقاطعتان خلف الظهر ، والمرفقان يظلان طويلان ويتم سحب الكتفين لأسفل إلى الخلف
  • شد عضلات البطن لحماية أسفل الظهر وثني الجزء العلوي من الجسم قليلاً للخلف في الامتداد ، خذ الرأس بحذر في الحركة
  • قم بالشهيق والزفير بوعي في الصدر ، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية