تمارين عضلات الذراع | متلازمة العمود الفقري العنقي - تساعد هذه التمارين

تمارين عضلات الذراع

تمارين لعضلات الذراع: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والذراع متنوعة للغاية. تعتبر التمارين المعروفة باستخدام الدمبل في ثني الذراعين وبسطها فعالة ويمكن دعمها بتمارين أكثر تعقيدًا. يمكن تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل خاص عن طريق تمارين الدعم (الغطس على الكرسي) أو الضغط أو ساعد الدعم ويمكن زيادته مرارا وتكرارا من خلال الاختلافات. تمارين السحب وتمارين السحب الأخرى تعمل على تدريب العضلة ذات الرأسين. كلا المجموعتين العضليتين مهمتان من أجل الخير تحقيق التوازن من الجانبين تحت الحمل ، كما هو الحال مع القصير العنق العضلات لإبطاء التعب.

إجراءات علاجية أخرى

بالإضافة إلى التمارين التي يجب إجراؤها بانتظام ، يوصى بالعلاج الطبيعي المصاحب لمتلازمة العمود الفقري العنقي. خلال هذا التمرين ، يتم إرخاء العضلات في المنطقة المقابلة ويقل الضغط والتوتر على العمود الفقري العنقي. يُنصح أيضًا بتزويد الكتف و العنق منطقة مع الحرارة بينهما بحيث يتم تحفيزها دم يمكن أن تزيل الدورة الدموية المواد الضارة.

بالإضافة إلى التدريب المذكور أعلاه ، سباحة هو أيضًا خيار جيد. تدريب ذاتي, اليوغا, بيلاتيس، العضلة التقدمية استرخاء لها تأثير إيجابي على عقل المريض وحالة التوتر. بشكل عام ، ومع ذلك ، يجب دائمًا استشارة الطبيب.

ما وراء مصطلح "متلازمة العمود الفقري العنقي"؟

نظرًا لزيادة النشاط الخامل للسكان بسبب العمل على الكمبيوتر ، وقلة التمارين الرياضية ، وتغيير نمط الحياة ، والإجهاد من جانب واحد في العمل أو الرياضة ، وزيادة الأمراض العقلية ، فإن متلازمة العمود الفقري العنقي هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة زيارة لجراح العظام. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف الأعراض الدقيقة ويتم تلخيصها بشكل عام على أنها متلازمة العمود الفقري العنقي. فيما يلي ، تم عرض تمارين المساعدة الذاتية.

متلازمة العمود الفقري العنقي هي مصطلح يستخدم لتلخيص الأعراض المختلفة التي يمكن أن تؤثر على رئيسوالعمود الفقري العنقي والكتفين والذراعين. بالإضافة إلى الإحساس بالوخز في الذراعين بما في ذلك اليدين والتوتر الصداعوالدوخة والضغط الم خلف العيون ألم في الكتف و عظم الكتف منطقة ، غالبًا ما تنام الذراعين (خاصة في الليل أو عندما تكون في وضع واحد بشكل دائم) ويمكن أن تحدث قيود على حركة عضلات عنق الرحم والذراع. كما ذكرنا بإيجاز أعلاه ، يمكن أن تؤدي الأنشطة الخاملة المتزايدة ، خاصة على الكمبيوتر أو أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة ، إلى ظهور أعراض متلازمة العمود الفقري العنقي.

من ناحية أخرى ، هناك تراكم للتوتر في العضلات بسبب فقدان الوضع المستقيم ، أي الانهيار أو زيادة رفع الكتفين ، أيضًا كعرض من أعراض التعب. في هذه الحالة ، فإن دم لم تعد الدورة الدموية في العضلات مضمونة وهناك تراكم متزايد في myogeloses (تكوين العقيدات العضلية). وبالمثل ، يمكن أن يمثل العمل من جانب واحد ، مثل صرف النقود ، بورق الجدران ، وما إلى ذلك ، مشكلة.

أو الرياضات أحادية الجانب مثل كرة المضرب، كرة اليد ، رمي الضربات في ألعاب القوى يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي وبالتالي إلى تقليل من جانب واحد دم الدورة الدموية وكذلك لمتلازمة العمود الفقري العنقي. بسبب الضغط المتزايد في العمل أو في الحياة الخاصة ، هناك وقت أقل لموازنة الرياضة والمخاطر المرض العقلي يزيد. يقع التوتر بشكل أساسي على الكتفين (مثل: الحمل على الأكتاف) ، يحاول المرء الهروب من هذا الضغط والعقبات ، وبالتالي يتعلق الأمر أيضًا برفع الكتفين ، بالإضافة إلى هذه العوامل الخارجية ، يمكن أن تساهم التغييرات التنكسية أيضًا في التطور من متلازمة العمود الفقري العنقي.

هشاشة العظام في الوجه المفاصل، سقطت القرص الفقرية نتوءات تضيق نفق فقري بسبب الانتشار في النتوءات العظمية ، فإن الانخفاض في ارتفاع القرص هو أكثر التغيرات التنكسية شيوعًا. من أجل مواجهة الناتج الم، هناك أيضًا توتر متزايد في العضلات أو انقباض في العصب ، مما قد يؤدي إلى الإحساس بالوخز ونوم اليدين. قبل العلاج ، من المهم استشارة الطبيب للتوضيح من أجل استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى.

قد تهمك المقالات التالية:

• الصداع الناجم عن متلازمة العمود الفقري العنقي
• الإجهاد - هل تتأثر به أيضًا؟
• العلاج الطبيعي لمتلازمة العمود الفقري العنقي
• انضغاط العصب في العمود الفقري العنقي
• أعراض متلازمة العمود الفقري العنقي

وبالمثل ، يمكن أيضًا القيام بالعمل من جانب واحد ، مثل صرف النقود ، وورق الجدران ، وما إلى ذلك. أو الرياضات أحادية الجانب مثل كرة المضربيمكن أن تؤدي ممارسة رياضة كرة اليد إلى اختلال التوازن العضلي وبالتالي إلى انخفاض الدورة الدموية من جانب واحد وكذلك إلى متلازمة العمود الفقري العنقي. بسبب الضغط المتزايد في العمل أو في الحياة الخاصة ، هناك وقت أقل لموازنة الرياضة والمخاطر المرض العقلي يزيد.

يقع التوتر بشكل أساسي على الكتفين (مثل: الحمل على الأكتاف) ، يحاول المرء الهروب من هذا الضغط والعقبات ، وبالتالي يتعلق الأمر أيضًا برفع الكتفين. إلى جانب هذه العوامل الخارجية ، يمكن أن تساهم التغييرات التنكسية أيضًا في تطور متلازمة العمود الفقري العنقي. هشاشة العظام في الوجه المفاصل، سقطت القرص الفقرية نتوءات تضيق نفق فقري بسبب الانتشار في النتوءات العظمية ، فإن الانخفاض في ارتفاع القرص هو أكثر التغيرات التنكسية شيوعًا.

من أجل مواجهة الناتج الم، هناك أيضًا توتر متزايد في العضلات أو انقباض في العصب ، مما قد يؤدي إلى الإحساس بالوخز ونوم اليدين. قبل العلاج ، من المهم استشارة الطبيب للتوضيح من أجل استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى. قد تهمك المقالات التالية:

• الإجهاد - هل تتأثر به أيضًا؟
• العلاج الطبيعي لمتلازمة العمود الفقري العنقي
• انضغاط العصب في العمود الفقري العنقي