تمارين للعمود الفقري العنقي بدون معدات
التمرين 1: وضعية الانطلاق هي المقعد. الظهر مستقيم ، والعمود الفقري العنقي مشدود. يجب على المريض أن يسحب ذقنه للداخل شبه أ الذقن المزدوجة.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر 10 مرات. تحدث حركة "الذقن" في الجزء العلوي من العمود الفقري العنقي وتسبب انثناءًا في هذه المنطقة. يمكن للمريض أن يدعم الحركة بيده.
يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا في وضع الاستلقاء وهو أسهل بسبب القاعدة المستقرة. التمرين 2: وضع البداية هو المقعد. يميل المريض له رئيس إلى الأمام ، يحافظ عليه بشكل غير محكم نسبيًا في موضعه لعدة ثوانٍ.
لزيادة الشد على نفق فقري، يقوم المريض بحركات "لا" طفيفة. هذا التذبذب يحرك الأجسام الفقرية ضد بعضها البعض. التمرين 3: نفق فقري يسبب التضيق الأعراض المصاحبة مثل توتر العضلات.
لتخفيف التوتر قليلا من الكتف-العنق المنطقة ، والمريض يدور مع كتفيه. يجب إجراء هذا الدوران من وقت لآخر ، بحيث يمكن تقليل التوتر الذي يتطور بسبب الإجهاد اليومي. التمرين 4: تمامًا مثل التمرين 3 ، يعد التمرين 4 واحدًا لتفجير العنق العضلات.
يتم إمساك راحة اليد بجانب الجسم ويتم دفعها لأسفل نحو الأرض. يتم الضغط على الكتف لأسفل و رئيس يقام باتجاه الجانب الآخر. امسك هذا تمتد الموقف لمدة 30 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين لتضيق القناة الشوكية في العمود الفقري العنقي
- كيف يمكنني إطالة العمود الفقري العنقي بشكل أفضل؟
- أفضل طريقة لإرخاء العمود الفقري العنقي
تمارين مع Theraband
تمرين العمود الفقري القطني: وضع البداية هو الموقف. ال Theraband تم إصلاح جانب واحد تحت القدم. اليد المعاكسة تسحب Theraband صعودا ويتطلع مع رئيس خلفه ، بحيث يتم إنشاء دوران يصل إلى العمود الفقري القطني.
يبقى المريض في حالة توتر تام في عضلات البطن والظهر. اسحب الشريط للخلف 15 مرة. تمرين للعمود الفقري العنقي: اجلس مستقيماً ، وجذعك مشدود ، وأذرع ممدودة لأعلى وتمسك Theraband بين اليدين.
مع شد الذراعين ، اسحب Theraband بعيدًا وارجع مرة أخرى مع التوتر. يتم أيضًا إجهاد العمود الفقري العنقي عضليًا بسبب توتر الكتف و العنق عضلات. افصل بين Theraband 15 مرة يمكنك العثور على المزيد من التمارين في مقالة التمارين مع Theraband
جميع المقالات في هذه السلسلة: