تمارين لعنق الرحم أثناء الحمل

يدرك معظم الناس فقط وظيفة وموقع عنق الرحم أثناء فترة الحمل - لأن عنق الرحم هنا يلعب دورًا حاسمًا. إنه جزء من عنق الرحم ويتكون من فتحتين على شكل حلقة. الداخل عنق الرحم يشكل الانتقال بين الرحم وعنق الرحم. يشكل عنق الرحم الخارجي الانتقال بين عنق الرحم والمهبل. عندما تحمل المرأة ، يرتفع عنق الرحم ويتصلب لحماية الطفل منه الجراثيم قبل أن يدخلوا. فقط عندما يولد الطفل يصبح عنق الرحم لينًا ويتسع.

تمارين

قبل وأثناء فترة الحمل، من الصعب تقوية عنق الرحم بالتحديد بالتمارين. ومع ذلك ، وجد الباحثون أن هناك علاقة عصبية عضلية بين عنق الرحم و فم (تجويف الفم في الوجه). لذلك يجب أن يساعد التمرين التالي على تقوية عنق الرحم: فم: المرأة الحامل مستلقية على سطح ناعم مستلقية.

الآن تحول انتباهها الكامل إليها فم وتحرك شفتيها أولاً دون فتح فمها. بعد ذلك ، يجب أن تتجهم بشكل عريض وتفتح فمها وتغلقه مرة أخرى. يمكنها أيضًا محاولة جعلها لسان واسعة وناعمة.

إذا نجحت في القيام بذلك بشكل جيد ، فقد يساعدها ذلك على جعل عنق رحمها لينًا وواسعًا أثناء الولادة ، حتى يتمكن الطفل من المرور عبر قناة الولادة بسهولة أكبر. قاع الحوض تمرين: تدريب قاع الحوض يساعد أيضًا ، لأن قاع الحوض يوفر الدعم لجميع الأعضاء في أسفل البطن. النساء الحوامل اللواتي يقمن بانتظام بتمارين قاع الحوض بالفعل خلال فترة الحمل يمكن أن يشعروا عضلاتهم بشكل أفضل ويمكنهم على وجه التحديد الاسترخاء والتوتر.

ومع ذلك ، لا ينبغي القيام بأي تمارين إذا كنت تعانين من ضعف في عنق الرحم! . تمرين كرة الجمباز: المرأة الحامل تجلس منتصبة على كرة الجمباز.

أقدامها ثابتة على الأرض حول الورك. الآن تترك المرأة الحامل حوضها يدور 10 مرات في اتجاه واحد. بعد ذلك ، هناك تغيير في الاتجاه.

بعد هذا التمرين ، يجب أن تحاول المرأة الحامل إمالة حوضها إلى الأمام والخلف بالتناوب. كلا التمرينين يساعدان على تقوية قاع الحوض وزيادة دم الدورة الدموية في البطن. بعد الولادة ، لا غنى عن تمرين قاع الحوض لجميع النساء ، حتى ينحسر عنق الرحم.

يعتبر صعود السلالم أسهل طريقة لتدريب قاع الحوض. لكن التمارين التالية مناسبة أيضًا: تمرين "نتف العشب": يجب على المرأة التي أنجبت للتو (المرأة في فترة ما بعد الولادة) أن تقوم بشد قاع حوضها وإرخائها بالتناوب. إن فكرة أنها يجب أن تقتلع ريشًا فردية من العشب من مرج بأرضية حوضها تساعدها على القيام بذلك.

تمرين "المصعد": يجب على المرأة التي ولدت لتوها أن تتخيل أن قاع حوضها عبارة عن مصعد. إذا تركتها فضفاضة ، فهي في الطابق الأول. إذا توترت قليلاً (كما لو كانت لديها رغبة طفيفة في الذهاب إلى المرحاض) ، يكون المصعد في الطابق الثاني. إذا قامت بإجهادها أكثر ، فإن المصعد موجود في الطابق الثاني. بعد بعض التمارين ، يمكن للمرأة التي أنجبت حديثًا أن تقفز أيضًا ، أي أنها تسمح للمصعد بالانتقال من الطابق الأول إلى الطابق الثاني والعودة ، إلخ.