تمارين للساقين
ممارسة شنومك اتكئ على الحائط واثني ركبتيك قليلاً. يجب أن تكون قدميك بعيدًا بدرجة كافية عن الحائط حتى لا تبرز ركبتيك فوق قدميك عند ثني ركبتيك حتى 100 درجة. يمكنك إما الاحتفاظ بوضعية الجلوس على الحائط أو شد ركبتك وثنيها المفاصل زمن 15.
ممارسة شنومك تستلقي على ظهرك وترفع ساقيك. أنت تقوم بحركات دائرية كبيرة معهم كما لو كنت تركب دراجة. يجب ألا تكون الوتيرة سريعة جدًا.
ممارسة شنومك تستلقي على ظهرك وتمدد ساقيك. ثم ترفعهم. دون خلع ساقيك ، افصلهما عن بعضهما وأعدهما معًا.
ممارسة شنومك أنت مستلقي على جانبك ومدت ساقيك. الذراع الأساسية تحت رئيس كدعم. الذراع الأخرى تدعم الجزء العلوي من الجسم من الأمام وهي مائلة.
الاعلى ساق ينتشر لأعلى ويظل ممتدًا. بينما هذا ساق قادم ، اضغط على مؤخرتك للأمام حتى لا تتحرك للخلف. عندما ساق ينزل مرة أخرى ، لا تضعه بالكامل.
كرر التمرين 15 مرة ثم قم بتغيير وضع الساق / الجانب. ممارسة شنومك افترض الموقف من التمرين 4. ومع ذلك ، فأنت لا ترفع الساق إلى أعلى فحسب ، بل ترفع كلا الساقين.
لا تلمس الأرجل الأرض أبدًا عند إنزالها بعد ذلك. بعد حوالي 15 تكرارًا ، قم بتغيير الجوانب. ممارسة شنومك أنت مستلقي على جانبك ومدت ساقيك.
الذراع الأساسية تحت رئيس كدعم. الذراع الأخرى تدعم الجزء العلوي من الجسم من الأمام وهي مائلة. يتم رفع الجزء العلوي من الساق قليلاً ويظل ممدودًا.
أثناء رفع هذه الساق ، اضغط على مؤخرتك للأمام حتى لا يتحرك الجزء السفلي للخلف. ثم اسحب ساقك نحو الجزء العلوي من جسمك وشدها مرة أخرى. كرر سحب و تمتد من الساق. ثم قم بتغيير الجوانب. يمكنك العثور على مزيد من التمارين في مقالة تمارين لمفصل الركبة
جميع المقالات في هذه السلسلة: