تمارين للرقبة | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

تمارين للرقبة

الذراعين ضع دائرة حول الذراعين ببطء وبشكل متساوٍ للأمام في البداية ، حوالي 20 مرة. ثم ، 20 مرة أيضًا ، ضع دائرة للخلف. يعمل هذا التمرين على استرخاء الكتفالعنق منطقة.

كتف دائري نفذ هذا التمرين وفقًا لنفس مبدأ التمرين 1. للتنويع ، يمكنك وضع دائرة حول كتف واحد أسرع من الآخر أو في اتجاهين متعاكسين. رفع الكتف اسحب الكتف إلى أقصى حد ممكن نحو الأذنين.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم أنزل كتفيك مرة أخرى. شد الجانب العنق العضلات أمسك يدك اليمنى على يدك رئيس بحيث يمكنك وضع يدك فوق أذنك اليسرى. الآن اسحب بلطف رئيس تجاه الكتف الأيمن حتى تشعر بالتمدد.

اعمل بشكل أعمق وأعمق في الامتداد لمدة دقيقة واحدة ثم عد ببطء إلى وضع البداية لتغيير الجوانب. تمتد الجزء الخلفي من العنق ضع يديك خلفك رئيس واسحبه ببطء باتجاهك صدر حتى تشعر بالتمدد. استمر في ذلك لمدة 20-30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

1. الذراعين ضع دائرة حول الذراعين ببطء وبشكل متساوٍ للأمام في البداية ، حوالي 20 مرة. ثم ، 20 مرة أيضًا ، ضع دائرة للخلف. يعمل هذا التمرين على استرخاء منطقة الكتف والرقبة.
2. دائرة الكتف قم بإجراء هذا التمرين وفقًا لنفس مبدأ التمرين 1.

   للتنويع يمكنك وضع دائرة حول كتف واحد أسرع من الآخر أو في اتجاهين متعاكسين.

3. رفع الكتف اسحب الكتف إلى أقصى حد ممكن نحو الأذنين. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم أنزل كتفيك مرة أخرى.
4. تمتد الجانبي عضلات الرقبة أمسك يدك اليمنى فوق رأسك حتى تتمكن من وضع يدك فوق أذنك اليسرى ، والآن اسحب رأسك برفق نحو الكتف الأيمن حتى تشعر بالتمدد. اعمل بشكل أعمق وأعمق في الامتداد لمدة دقيقة واحدة ثم عد ببطء إلى وضع البداية لتغيير الجوانب.
5. تمتد الجزء الخلفي من الرقبة اعبر يديك خلف رأسك واسحبها ببطء تجاهك صدر حتى تشعر بالتمدد. استمر في ذلك لمدة 20-30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية.