تمارين للمعدة
ضع على رجليك ادفع الحائط بعيدًا يمكن العثور على مزيد من التمارين في مقالة التمارين: المعدة / الأرجل / أسفل الظهر
- وضع البداية: اجلس منتصبًا على كرسي المكتب ، أمسك ظهر الكرسي بيديك إذا لزم الأمر
- التنفيذ: شد كلا الساقين في وقت واحد بحيث يتم تحرير الفخذين من الدعم ، قم بحركات صغيرة لأعلى ولأسفل لحوالي 30 ثانية ، ثم خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين 3 مرات
- الاختلاف: لتدريب عضلات البطن المائلة ، اسحب الساقين قطريًا لأعلى
- وضع البداية: قف على الحائط ، كلتا يديك مدعومتان بالحائط عند ارتفاع الكتفين ، والمرفقان مثنيان قليلاً
- التنفيذ: اضغط بكلتا يديك على الحائط كما لو كنت تريد دفعه بعيدًا عنك ، وشد بطنك واسحب شفرات كتفك نحو عمودك الفقري ، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا وكرره 3 مرات
تمارين علاجية
1. تقوية عضلات الكتف 2. تقوية عضلات الكتف 3. تقوية الأرداف و فخذ العضلات المادة تمارين مع Theraband قد تهمك في هذا الصدد.
- وضع البداية: الجلوس في وضع مستقيم على كرسي المكتب ، واستراحة الذراعين العلويين على الجزء العلوي من الجسم ، وثني المرفقين بزاوية 90 درجة و Theraband ملفوفة حول كلتا اليدين بحيث تشير اليدين إلى الأمام بشكل مستقيم
- التنفيذ: حرك ساعديك للخارج في شكل قوس ، ويظل الجزء العلوي من الذراعين على الجزء العلوي من الجسم ، ويتم تدوير مفصل الكتف للخارج ، ثم العودة إلى وضع البداية ، وكرر التمرين 15 مرة ، 3 مجموعات
- وضع البداية: الجلوس على كرسي المكتب ، يتم إمساك Theraband بكلتا يديه حول عرض الورك ، وكلتا اليدين على الورك الأيمن
- التنفيذ: حرك اليد اليسرى إلى الجانب الأيسر / الخارجي العلوي ، سيتم شد Theraband ، انظر خلف اليد ، كرر التمرين مع كل جانب 15 مرة ، 3 مجموعات
- وضع البداية: اجلس على كرسي المكتب / بعيدًا إلى الأمام على المقعد ، اربط Theraband كحلقة حول كلا الفخذين بحيث تكون الركبتان تحت الشد حول عرض الورك بعيدًا
- التنفيذ: ارفع قدميك قليلاً عن الأرض وحرك ركبتيك للخارج ، مع الحفاظ على قدميك في خط مع الفخذين والساقين ، كرر التمرين 15 مرة بـ 3 مجموعات
جميع المقالات في هذه السلسلة: