تمارين للمعدة لانقاص الوزن
ممارسة شنومك اجلس على الأرض مع وضع يديك خلف ظهرك رئيس. تمتد الأرجل إلى أسفل. ثم قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف قليلاً.
اسحب الساقين واحدة تلو الأخرى ومددها مرة أخرى. لا يتم إخماد الساقين ويظل الجزء العلوي من الجسم مرتفعًا. ممارسة شنومك اجلس على الأرض ومدد رجليك للأمام.
الذراعين بزاوية خلف رئيس. ثم قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف قليلاً ورفع رجليك الممدودة. ثم اعبر ساقيك وافصل بينهما مرة أخرى ، كرر ربط الساقين وبسطها ممارسة شنومك تستلقي على ظهرك وذراعيك بزاوية خلف رئيس.
ثم اسحب واحدة ساق تجاه الجزء العلوي من الجسم. أثناء سحب واحدة ساقارفع رأسك وذراعيك وكتفيك واجمع الركبتين والمرفقين المعاكسين معًا. للقيام بذلك ، أدر الجزء العلوي من جسمك نحو الشد ساق.
بعد القيام بذلك ، اترك رجلك والجزء العلوي من جسمك ينزلان ببطء مرة أخرى وكرر التمرين بالساق الأخرى. ممارسة شنومك أنت مستلقي على الأرض وذراعيك ممدودتان إلى الجانب. تمد الساقين في أي حال.
ثم ارفع كلا الساقين ممدودتين حتى يصبح ذلك غير ممكن. انقلهم إلى جانب واحد نحو الأرض دون وضعها على الأرض. ثم وجه الساقين إلى الجانب الآخر. تابع ببطء مرة أخرى ولا تمضي بسرعة كبيرة. يمكنك العثور على المزيد من التمارين في مقال تمارين ضد دهون البطن
تمارين لشد البطن بعد الولادة
ممارسة شنومك أنت تجلس على كرسي وتكون ساقيك متباعدتين بعرض الورك. أثناء التمرين ، تأكد من أن ظهرك يظل مستقيماً. للقيام بذلك ، اسحب كتفيك للخلف وقم بتمديد صدر.
ثم قم بإمالة حوضك للخلف واتركه في هذا الوضع. مرة أخرى ، تأكد من بقاء كتفيك في الخلف و صدر يتحرك إلى الأمام. ثم توتر الخاص بك معدة.
سيؤدي ذلك إلى سحب زر بطنها نحو العمود الفقري. يظل الحوض مائلاً للخلف. ثم ركز على أقواسها الساحلية تحتها صدر ومحاولة جمعهم معًا.
للمساعدة ، يمكنك وضع راحتي يديك على الأقواس الساحلية والشعور إذا اجتمعت معًا. أخيرًا ، احتفظ بالوضعية عند الكتفين والأقواس الساحلية والبطن والحوض لمدة 15 ثانية تقريبًا. ممارسة شنومك تستلقي على ظهرك وذراعيك مفرودتين أو يديك على صدغيك.
الأرجل بزاوية. ارفع رأسك وكتفيك وحرك الجزء العلوي من جسمك نحو فخذيك. ليس عليك رفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل.
يكفي أيضًا رفعه إلى نهاية الكتفين. قم بإمالة حوضك للخلف بحيث يكون أسفل ظهرك ملامسًا للأرض. ثم توتر الخاص بك معدة.
ثم شغل المنصب. ممارسة شنومك أنت تستلقي على جانبك وتدعم نفسك على أ ساعد. تمتد الأرجل فوق بعضها البعض.
الآن ارفع حوضك لأعلى بحيث يكون فقط ساعد والقدم تحتها تلامس الأرض. شغل هذا المنصب وتأكد من أن الجسم يشكل خطًا. يجب ألا ينزلق القاع.
توتر معدة بالإضافة إلى ذلك. ثم قم بتغيير الجوانب بعد حوالي 10 ثوانٍ. إذا كان التمرين صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فقم بشد ركبتيك في وضع البداية. عندما تصل إلى الدعم الجانبي ، يكون الحمل على مفصل الركبة وليس على القدم (رافعة مختصرة).
جميع المقالات في هذه السلسلة: