تمارين لتمزق الأربطة في الكوع

التدريبات التي يتم إجراؤها في سياق إجراءات إعادة التأهيل بعد أ رباط مشقوق عند الكوع ، يعمل على استعادة قوة المفصل وحركته في أسرع وقت ممكن. يجب أن يضمن هذا أن يتمكن المرضى من استئناف الأنشطة اليومية في أسرع وقت ممكن ، وإذا رغبت في ذلك ، العودة إلى الرياضة.

تمارين

تمتد of مفصل الكوع: قف بشكل مستقيم ومستقيم. الذراع المصابة تتدلى من الجسم. اصنع قبضة بيد الذراع المصابة ، واسحبه نحو الجسم.

الآن أمسك القبضة بيد الذراع السليمة واسحبها لأعلى. يظل الكوع مشدودًا ، لذلك يجب أن تشعر بالتمدد. امسك هذا لمدة 15 ثانية.

2 تمريرات. تمتد of مفصل الكوع: قف أمام سطح طاولة وادعم يد الذراع المصابة بحيث تكون أطراف الأصابع في مواجهة جسمك. تظل الذراع مشدودة أثناء التمرين ، لذا يجب أن تشعر الآن بتمدد في مقدمة التمرين ساعد وعلى ظهر الكوع.

استمر في الشد لمدة 15 ثانية. 2 التكرار. تقوية الكوع: قف أمام جدار على مسافة حوالي 50 سم.

الآن قم بأداء تمارين دفع بطيئة ومحكومة على الحائط. كرر 3 مرات 10 عدات. كتعزيز ، يمكن إجراء عمليات الضغط العادية في المسار الإضافي للعلاج.

التقوية والثبات: خذ وزن خفيف في يد الذراع المصابة. زاوية الذراع في مفصل الكوع 90 درجة. العضد الآن قريب من الجسم ، بينما يشير الجزء السفلي من الذراع إلى الأمام.

الآن ارفع الذراع جانبًا حتى تتمكن من ذلك العضد والكتف تشكل خطًا مستقيمًا. عد إلى وضع البداية وقم بإجراء 15 تكرارًا. تقوية و تنسيق اذهب إلى الوضع الرباعي.

الآن ارفع الذراع اليمنى بزاوية إلى الجانب. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب. 3 عدات لكل جانب.

يمكنك العثور على مزيد من التمارين تحت: العلاج الطبيعي للأربطة الممزقة في الكوع ، وتمارين لألم الكوع

1. تمتد من مفصل الكوع: قف مستقيمًا ومنتصبًا. الذراع المصابة تتدلى من الجسم. اصنع قبضة بيد الذراع المصابة ، واسحبه نحو الجسم.

   الآن أمسك القبضة بيد الذراع السليمة واسحبها لأعلى. يظل الكوع مشدودًا ، لذلك يجب أن تشعر بالتمدد. امسك هذا لمدة 15 ثانية.

   2 تمريرات.

2. شد مفصل الكوع: قف أمام سطح طاولة وادعم يد الذراع المصابة بحيث تشير أطراف الأصابع نحو جسمك. تظل الذراع مشدودة أثناء التمرين ، لذا يجب أن تشعر الآن بتمدد في مقدمة التمرين ساعد وعلى ظهر الكوع. استمر في الشد لمدة 15 ثانية.

   2 تكرار.

3. تقوية الكوع: قف أمام جدار على مسافة حوالي 50 سم. الآن قم بأداء تمارين دفع بطيئة ومحكومة على الحائط. كرر 3 مرات 10 عدات.

   كتعزيز ، يمكن إجراء عمليات الضغط العادية في المسار الإضافي للعلاج.

4. التقوية والثبات: خذ وزن خفيف في يد الذراع المصابة. زاوية الذراع عند مفصل الكوع 90 درجة. العضد هو الآن قريب من الجسم ، بينما ساعد يشير إلى الأمام.

   الآن ارفع الذراع جانبًا بحيث يشكل الذراع والكتف خطًا مستقيمًا. عد إلى وضع البداية وقم بإجراء 15 تكرارًا.

5. تقوية و تنسيق اذهب إلى الحامل الرباعي. الآن ارفع ذراعك الأيمن بزاوية إلى الجانب. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب. 3 عدات لكل جانب.