تحدث الأربطة الممزقة أو المشدودة دائمًا عند ممارسة قوة مفرطة على الأنسجة بفعل قوة خارجية (على سبيل المثال ، حركة خاطئة في الرياضة ، أو ملامسة شديدة للخصم أو وقوع حادث). ال المفاصل تتأثر في المقام الأول مثل القدم أو الركبة أو الورك أو الكتف. أثناء العلاج ، تلعب التمارين دورًا رئيسيًا في إعادة التأهيل من أجل جعل المفصل المصاب قادرًا على الصمود مرة أخرى. تشمل التمارين تنسيقتمارين التعبئة والتثبيت والتقوية ، من أجل جعل مسار الحركة سلسًا مرة أخرى ولتثبيت المفصل بشكل وقائي لمنع المزيد من الإصابات.
تمارين / علاج لإصابات أربطة الكاحل
إذا تمدد أحد الأربطة أو تمزق في الكاحل مشترك ، هناك عدد من التمارين التي يمكن للمرضى القيام بها في المنزل مع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بهم وعلى مبادرتهم الخاصة. وتشمل هذه: 1. تنسيق والثبات: الوقوف على كلا الساقين على أ تحقيق التوازن مجلس. الآن قم بإمالة اللوحة ببطء وبطريقة محكومة للأمام وللخلف دون رفع قدميك عن اللوح.
بعد 20 ثانية ، قم بتغيير الاتجاه والإمالة من اليسار إلى اليمين. 2. التثبيت: قف والقدم المصابة على سطح ناعم (مثل مرتبة أو منشفتين مطويتين فوق بعضهما البعض) واحتفظ بقدمك المصابة على سطح ناعم. تحقيق التوازن لمدة 30 ثانية على الأقل. 3. تقوية و تمتد: استلقى على ظهرك.
استلقي ساقيك وذراعيك بشكل فضفاض على الأرض. شد أصابع قدميك وادفع كعبك لأسفل. استمر في الشد لمدة 10 ثوان.
كرر 3-5 مرات. 4. تنسيق والاستقرار: قف على قدمك المصابة واربط رباط Thera حول الأخرى ساق. الآن حرك ملف ساق مع شريط Thera-band في الهواء أولاً للأمام وللخلف مع الحفاظ على تحقيق التوازن.
ثم انشر ملف ساق إلى الجانب. 5. التقوية والتنسيق: استلق على الأرض واربط حزام Thera حول القدم المصابة. ثني الساق الأخرى وإصلاح النصف الآخر من Theraband مع وضع قدمك على الأرض.
الآن ارفع القدم المصابة نحو السقف حتى تشعر بتوتر شديد في Theraband. كرر التمرين 15 مرات.
- 1.
التنسيق والاستقرار: قف على كلا الساقين على لوح التوازن. قم بإمالة اللوحة ببطء وبطريقة محكومة للأمام وللخلف دون رفع قدميك عن اللوحة. بعد 20 ثانية قم بتغيير الاتجاه والإمالة من اليسار إلى اليمين.
- 2.
التثبيت: الوقوف مع القدم المصابة على سطح ناعم (مثل مرتبة أو منشفتين مطويتين فوق بعضهما البعض) حافظ على توازنك لمدة 30 ثانية على الأقل
- 3. تقوية و تمتد: استلقى على ظهرك. الساقين والذراعين مستلقية بشكل فضفاض على الأرض.
الآن اسحب أصابع قدميك لأعلى وادفع الكعب لأسفل. استمر في الشد لمدة 10 ثوان. كرر 3-5 مرات.
- 4.
التنسيق والاستقرار: قف على قدمك المصابة واربط أ الفرقة ثيرا حول الساق الأخرى. الآن حرك ساقك مع Thera-band في الهواء أولاً للأمام وللخلف مع الحفاظ على توازنك. ثم انشر الساق إلى الجانب.
- التقوية والتنسيق: استلق على الأرض واربط رباط Thera حول القدم المصابة.
اثنِ الساق الأخرى وثبتي النصف الآخر من Theraband بقدمك على الأرض. الآن ارفع القدم المصابة نحو السقف حتى تشعر بتوتر شديد في Theraband. كرر التمرين 15 مرة.
يعد العلاج بعد إصابة في أربطة الركبة ضروريًا لجعل المفصل مرنًا تمامًا مرة أخرى.
اعتمادًا على نوع وشدة إصابة الرباط ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يجب أن يقوم بها المريض بانتظام. 1. التقوية: استلقِ أو اجلس مع فرد رجليك. الآن متوتر بوعي فخذ عضلات الساق المصابة ، احتفظ بالشد ثم حررها مرة أخرى بعد بضع ثوان.
2. التقوية: لعمل هذا التمرين اندفع مع الساق المصابة في الأمام. الآن حرك ركبتك الخلفية نحو الأرض. 15 تكرار.
3. التقوية والثبات: قف على رجلك المصابة. تم ثني الساق الأخرى بشكل غير محكم في الهواء ، فحاول الآن ، إذا كان الم يسمح لها بإجراء ثنيات خفيفة للركبة مع الحفاظ على توازنك. 15 تكرار.
4. التنسيق والثبات: الوقوف على رجل واحدة مع الساق المصابة على وسادة. حافظ على التوازن لمدة 30 ثانية. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بإجراء التمرين بعيون مغلقة.
5. التقوية: استلق على ظهرك وضع قدميك مع ثني الساقين على الحائط. تخيل الآن أنك تريد دفع الحائط بعيدًا عنك. استمر في الشد لمدة 15 ثانية ثم حرر.
كرر هذا 3-5 مرات. لمزيد من المعلومات ، يرجى الاطلاع على:
- 1. التقوية: الاستلقاء أو الجلوس مع فرد الرجلين.
الآن متوتر بوعي فخذ عضلات الساق المصابة ، احتفظ بالشد ثم حررها مرة أخرى بعد بضع ثوان.
- 2. التقوية: لهذا التمرين ، قم بعمل اندفاع مع الساق المصابة في الأمام. الآن حرك ركبتك الخلفية نحو الأرض.
15 تكرار.
- 3. التقوية والثبات: قف على رجلك المصابة. الساق الأخرى عازمة بشكل غير محكم في الهواء.
الآن ، إذا كان الم يسمح بذلك ، حاول إجراء ثنيات خفيفة في الركبة مع الحفاظ على توازنك. 15 تكرار.
- 4. التنسيق والثبات: الوقوف على رجل واحدة مع الساق المصابة على وسادة.
حافظ على التوازن لمدة 30 ثانية. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، قم بإجراء التمرين وعينيك مغمضتين.
- 5. التقوية: استلق على ظهرك وضع قدميك على الحائط مع ثني الساقين.
تخيل الآن أنك تريد دفع الحائط بعيدًا عنك. استمر في الشد لمدة 15 ثانية ثم حرر. كرر هذا 3-5 مرات.
- تمزق أربطة الركبة
- تمزق اربطة الركبة - علاج ومهم
- تمارين لإصابة الرباط الداخلي / الخارجي في مفصل الركبة
جميع المقالات في هذه السلسلة: